哥本哈根减肥菜谱 （中英对照的好高档呢~）

作者： 特懒又特馋

每天放假胖胖胖的我都要绝望了，体重再次攀到历史的高点。于是又在寻觅各种据说有奇效的减肥方法。刚好有朋友在微博上每天晒这个叫哥本哈根的减肥大法（每次都脑补哈根达斯的吃货应拖出去打屁股…… 于是就查了这个食谱嘛~ 在家这俩月肯定无法实现了，先放纵自己俩月吧，等自己到了大腐国那边可以找两个闲来无事的礼拜折腾一下自己~~ 然后有照片了就在这个菜谱里面晒嘛。。。也激励一下自己嘛 还有相应的手机app可以下载。。 以下的文字和菜谱都是转的。听说两个礼拜就能瘦个十斤多诶！反正时间蛮短，不妨试试哦，希望有用把。。。。 ========================分割线========================================= 这个食谱根本不是节食减肥食谱 ！打算把自己饿瘦的人 这个食谱不适合你 食谱的重点在于调节饮食结构 少量碳水化合物 少糖 少量肉类 大量蔬菜 另外培养良好的作息也是非常重要的 身体健康自然会瘦 如果你使用这个食谱出现严重的低血糖 心情沮丧 心慌 看不清东西 请立刻停止 （八成是饿的 试试看尽量吃【足够多的沙拉】 沙拉是不限量的 如果还不行 请停止！） 这个食谱和大姨妈没冲突 如果你特别介意 就绕开姨妈进行吧 如果你便秘 你的沙拉没吃够量 请大量吃沙拉 如果两餐之间觉得饿 【请喝水！】 有条件的同学请喝矿泉水 没条件的喝白开水 尽量避免纯净水 【肉类】烹调方法不限 煎烤煮炸随你 【少油少盐少糖】是前提 餐单上没有的东西不要吃 【不要为了口味随意调整食谱】 比如要求一块糖的咖啡自己喝的时候放上两块糖之类的 使用食谱的最佳状态是：第一个星期比较难熬 有饥饿感 第二个星期开始胃口变小了 食谱上的食物足够吃饱 结束后没有暴饮暴食的愿望 口味偏清淡了 再特别强调两件事！： 【第一 绝对不要短时间内重复使用餐单！】 这一点在餐单说明上有写：“执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行” 如果你管不住嘴 总是吃着吃着就“加餐”了 如果你发现餐单小有成效 于是想激进地减 请把上边一段话重复阅读十次！ 【第二 绝对不要随便减量！】 餐单最低限度地保证了一个成年人一天正常活动需要的热量 我们不是断食减肥菜单 减肥也不意味着一定要挨饿 还是那句话 自己的健康最重要 ================分割线又来了====================================== 豆瓣帖子：http://www.douban.com/note/56714816/ （英语老师说了，直接引用的东西要写好reference不然会扣分嘛~ 就是这样啦，亲故们共勉！

用料

• 黑咖啡 10包
• 低脂火腿 600克
• 土司 1包
• 低脂奶酪 1包
• 低脂酸奶 1盒
• 鸡蛋 14个
• 方糖 1盒
• 西红柿 4个
• 牛排 6块
• 柠檬 6个
• 天然橙汁 1盒
• 红/绿茶包（叶） 1包
• 橄榄油 1瓶
• #生鲜石材（建议当天购买保证食材新鲜）
• day1：菠菜 生菜
• day2：生菜
• day3：生菜 芹菜
• day4：胡萝卜
• day5：生菜 芹菜 胡萝卜 鳕鱼
• day6：生菜 胡萝卜 鸡
• day7：苹果 羊肉
• day8：生菜 菠菜
• day9：生菜
• day10：生菜 苹果 芹菜
• day11：胡萝卜
• day12：芹菜 胡萝卜 生菜 鳕鱼
• day13：鸡 生菜 胡萝卜

哥本哈根减肥菜谱 （中英对照的好高档呢~）的做法步骤

步骤 1

Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar; 　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

步骤 2

Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

步骤 3

Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

步骤 4

Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 M6 k)

步骤 5

Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

步骤 6

Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

步骤 7

Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar 　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... 　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 　　早餐：一杯茶不加糖 　　中餐：不吃，喝很多水（我靠。。好惨） 　　晚餐：200g羊肉。一个苹果

步骤 8

Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

步骤 9

Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt 　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

步骤 10

Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

步骤 11

Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

步骤 12

Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

步骤 13

Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

步骤 14

最后~~祝大家成功！！【我想知道哥本哈根是个啥，这菜谱。。简直太凶残了吧！每天的早餐简直太少了好吗？还有一天午饭就是啥也不吃只喝水啊我的妈呀。。。好心疼。。。。我还是计划再缓缓吧吧吧吧~~

哥本哈根减肥菜谱 （中英对照的好高档呢~）的小贴士

【这好像是注意事项的原文】 The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.), and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary... 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months. 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet... 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 * Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe 请预先购买食谱上的所有事物。 * IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day. 节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad. 餐单上的色拉是指生菜色拉 * The cod (fish) can be replaced with trout or turbot. 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 *Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar. 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） * You can NOT have alcohol, chewing gum 不能喝酒，不能吃口香糖  * For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果  * The tomato is to be

菜谱创建时间：2014-07-21 16:53:04