干煎鸡肉饼-运动饮食

作者： Ella_董小姐

谁说减肥减脂，就必须黄瓜青菜，错错错，只要选对食物，一样可以吃的健康美味。既摄入足够蛋白质，又不用摄入过多脂肪和热量。

用料

• 鸡胸肉 300g
• 毛豆 100g
• 胡萝卜丝 少许
• 洋葱碎 少许
• 酸奶 50ml
• 芥末籽调味酱 一茶匙
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 橄榄油 少许
• 料酒 少许

干煎鸡肉饼-运动饮食的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉，切小块，用料理机打成鸡肉泥，然后，放入少许料酒，盐，黑胡椒碎，调味。最后放一点橄榄油，搅拌均匀，备用。

步骤 2

毛豆，煮熟，然后切碎。分成三份。

步骤 3

一份拌入鸡肉泥中，加入胡萝卜丝和洋葱碎，一起搅拌均匀。

步骤 4

另外一份毛豆碎，拌入酸奶中，加一茶匙的芥末籽调味酱，并加少许盐。拌匀备用。

步骤 5

热锅，放少许橄榄油，然后将拌好的鸡肉泥，弄成饼状，放入锅中煎熟。

步骤 6

出锅，排盘，搭配毛豆，淋上调好的酸奶酱汁即可食用。

干煎鸡肉饼-运动饮食的小贴士

尽量干煎，少放一些油。 双手用水沾湿，比较容易把鸡肉泥压成饼状。 如果没有芥末籽酱，可以放一点青芥末酱，不过，青芥末的味道会比较冲一些〜

菜谱创建时间：2013-08-25 15:17:31