减脂健身餐(基础版)
减肥4个月瘦了20斤。这是减脂初级阶段。
减脂餐就是少油少盐少糖
调料:黑胡椒、椒盐、酸奶、柠檬汁、番茄酱。
肉类:鸡胸肉、鸡腿肉、牛排、虾仁、龙利鱼、三文鱼、鳕鱼。
蔬菜类:黄瓜、番茄、玉米粒、生菜、香菇、豆角、魔芋丝、金针菇、苦苣。
水果类:苹果、香梨、猕猴桃、蓝莓、牛油果、柚子。
主食：鸡蛋、玉米、地瓜、全麦面包、通心粉、藜麦、糙米、燕麦、荞麦面、紫薯。
我基本不放油，所以我的作品大多都黑糊。快糊了就加点水。
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