皇帝的早餐

营养各类
1. 碳水化合物，最好粗细搭配
2. 优质蛋白质
3. 新鲜蔬菜水果
4. 一点坚果

碳水化合物
粥，面条，馒头，花卷，饺子，抄手，
（蒸，煮）土豆，山药，藕，红薯，紫薯
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉，豆浆，牛奶，酸奶，豆干，豆皮
新鲜蔬菜水果
蔬菜：水煮法，少量水+油煮
水果：每天一种
坚果
核桃，花生，板栗，杏仁，松子，腰果

快捷
面条+鸡蛋+青菜
抄手/饺子+青菜
常规
杂粮（坚果）粥+水煮菜+煮鸡蛋
各自搭配时令水果，坚果，牛奶

能提前一天晚上准备的都提前准备
粥：预约
鸡蛋：晚上煮好，不剥壳
青菜：洗好，滤水，放冰箱
抄手，饺子：周末包好，冷冻
面条：（水面）按一人份量分团，冷冻
水果：晚上洗好，切好