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五色蔬菜焗烤海鲈鱼的做法
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五色蔬菜焗烤海鲈鱼

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作者: 烟火间
烟火间
这两天拿海鲈鱼试验了一道烤箱菜,做法很简单,可以提前一天晚上把鱼先腌上,第二天中午吃之前再烤。由于采取锡纸包裹焗烤的方式,不仅没有油烟而且很好的保持了鱼的原汁原味,搭配五种蔬菜,既美味又营养~~

用料

五色蔬菜焗烤海鲈鱼的做法步骤

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步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

海鲈鱼去鳞、去鳃、去除内脏,洗净,在鱼身划几道刀口便于腌制入味

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鱼身周遭用盐抹一遍,鱼肚内塞入葱段、姜丝,再用料酒、蒸鱼豉油、黑胡椒碎腌制3、4个小时以上(放入冰箱冷藏腌制,时间越久越入味,用保鲜袋比其它容器方便也很节省空间)

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备焗烤所需要的五色配菜,五种蔬菜切成细条状

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

切好的蔬菜加入蚝油拌匀备用

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备一张大的锡纸(可以将鲈鱼完全包裹起来),锡纸上抹一层食用油,把腌制好的海鲈鱼放上,再铺上调过味的五色蔬菜

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

用锡纸把鱼完全包裹住,边上捏实,放入预热到200度的烤箱,中层,烤焙20-30分钟(根据鱼的大小)

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

美味上桌——

五色蔬菜焗烤海鲈鱼的小贴士

1、海鲈鱼肉质紧实洁白,刺少肉多,不仅营养价值高而且口味鲜美,相较于淡水鲈鱼更适合拿来焗烤或者红烧 2、对于不住在海边的人来说最常看到的都是超市里冰鲜的海鲈鱼,买的时候要挑选鱼鳃鲜红,鱼眼明亮凸出,鱼身肉质紧密,无大量粘液的,这样的鱼比较新鲜,做出来会更加鲜美 3、这道菜也可以拿淡水鲈鱼来做 4、蔬菜的选择可以根据自己的喜好和方便,不过尽量挑选耐高温不易变色的蔬菜 5、烤箱的温度和时间根据自家烤箱的火力进行调整

菜谱创建时间:2011-05-03 10:25:04
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