🍑3天轻断食果蔬汁｜一天6瓶「饮食调整」
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一瓶是 350 毫升，每天 6 瓶，喝 3 天
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DRINKING INSTRUCTIONS 轻断食饮用指南
一、准备工作
在轻断食开始前的两天，饮食方面需有所注意。每餐最好保持八分饱，避免饮酒，同时要忌吃重口味食物。这样做的目的是帮助身体提前适应，为即将到来的轻断食做好充分准备。
二、储存方法
轻断食所涉及的饮品均未添加防腐剂，因此储存方式尤为重要。开始的第一天和第二天，可将饮品放置在冷藏环境下保存。从第三天起，则必须放入冷冻室进行保存。
若要外带果蔬汁饮用，需提前将冰袋放入冷冻室。第二天，将① - ⑤号果蔬汁连同冰袋、保冷袋一起带出。而⑥号果蔬汁，前一天要先冷冻，第二天早上再放入冷藏室解冻。
三、饮用期间注意事项
1. 6瓶果蔬汁应每隔两小时饮用一瓶。由于果蔬汁中含有较多的果肉纤维，建议饮用时尽量细嚼慢咽，不要一下子就把一瓶喝完，每瓶在20分钟内饮用完毕即可。
2. 要注意将果蔬汁放置至常温，或者用温水捂至常温状态再饮用，避免温度太冰对身体造成不适。
3. 在轻断食期间，尽量不要再摄入其他食物，以保证轻断食的效果。
4. 多喝温水，这样能促使身体在轻断食过程中分解产生的杂质更快地代谢排出体外。
四、复食要点
轻断食结束后，身体处于排空状态。第一天的早晨和午餐，应以流食作为开端，食量控制在平时的一半左右为宜，让肠胃逐步适应食物的摄入。在接下来的几天，饮食方面要尽量保持清淡且营养均衡，减少油盐的摄入。如此一来，身体能够更好地吸收食物中的营养成分，从而慢慢恢复到更佳状态。此外，也可以搭配我们的营养减脂周套餐交替食用，这种方式不仅更加省时省事，便于控制摄入量，而且减脂效果也会更加显著。
（三天轻断食建议每月进行1 - 2次，同时建议复食的天数与轻断食的天数相同。）
五、各款果蔬汁饮用时间及功效
1. 羽衣螺旋藻果蔬汁：具有抗疲劳、抗辐射的功效，富含多种维生素和微量元素，建议饮用时间为8:00 - 10:00。
2. 蔓越莓树莓果蔬汁：含有丰富的果胶、不饱和脂肪酸以及优质蛋白，能够抗氧化护肤，有效去除自由基，饮用时间为10:00 - 12:00。
3. 混合甜菜根果蔬汁：可以补气血，促进新陈代谢，实现深度净化，平衡体内电解质，饮用时段在12:00 - 14:00。
4. 西柚小黄姜：能提供丰富的膳食纤维和维生素，起到暖胃散寒的作用，还能促进循环，饮用时间是14:00 - 16:00。
5. 奇异果牛油果：可增强饱腹感，富含维生素且热量低，有助于清体代谢，还含有不饱和脂肪酸与微量元素，能清新降燥，适宜在16:00 - 18:00饮用。
6. 乳清电解质（莲藕版）｜乳清电解质（雪梨版）：富含氨基酸，与谷物形成互补，含有丰富的微量元素与膳食纤维，能补充电解质，饮用时间为18:00 - 20:00。
⬇️比例为单瓶一天的量，⑥按自己喜欢选其一
🍑3天轻断食果蔬汁｜一天6瓶「饮食调整」的做法步骤
步骤 1
1️⃣羽衣螺旋藻果蔬汁
原材料：
苹果 65g、奇异果 45g、生菜 35g、羽衣甘蓝粉 2g、无糖薄荷糖 1 颗、螺旋藻 1 片、苹果果汁 100g、矿泉水 140g
制作步骤：
生菜放入盐水中浸泡，清洗干净，沥干水分备用
苹果去皮去籽切块使用，奇异果去皮切块使用
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
步骤 2
2️⃣蔓越莓树莓果蔬汁
原材料：
火龙果 85g、柠檬 14g、蔓越莓干 22g、树莓 10g、葡萄汁 45g、蔓越莓果汁 45g、奇亚籽 3.5g、矿泉水 180g
制作步骤：
火龙果去皮切块，柠檬去皮去籽切块
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
步骤 3
3️⃣混合甜菜根果蔬汁
原材料：
胡萝卜 40g、苹果 55g、柠檬 14g、红枣 5g、甜菜根粉 5.5g、奇亚籽 3g、洋车前子粉 2g、苹果汁 105g、矿泉水 150g
制作步骤：
胡萝卜去皮切块，苹果、柠檬去皮去籽切块，红枣去核
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
步骤 4
4️⃣西柚小黄姜
原材料：
橙子果肉 85g、菠萝 65g、胡萝卜 12g、黄姜粉 1g、西柚汁 55g、橙汁 55g、矿泉水 140g
制作步骤：
橙子去皮去籽切块，菠萝去皮切块，胡萝卜去皮切块
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
步骤 5
5️⃣奇异果牛油果
原材料：
奇异果 45g、黄瓜 45g、生菜 15g、苹果 30g、香蕉 30g、蜂蜜 10g、无糖薄荷糖 1g、羽衣甘蓝粉 2.5g、牛油果粉 2g、苹果汁 85g、矿泉水 125g
制作步骤：
奇异果去皮切块，黄瓜去皮切块，生菜放入盐水中浸泡，清洗干净，沥干水分备用，苹果去皮切块，香蕉去皮切块（使用时再切，防止氧化）
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
步骤 6
6️⃣乳清电解质（莲藕版）
原材料：
新鲜莲藕 30g、香蕉 30g、生腰果仁 21g、乳清蛋白粉 3g、蜂蜜 5g、椰汁 160g、矿泉水 125g
制作步骤：
莲藕去皮切块使用，注意莲藕里面的孔，可能会有泥，需要完全清洗干净，沥干水分再使用，也可以焯水 2 分钟
香蕉去皮切块（使用时再切，防止氧化）
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
步骤 7
6️⃣乳清电解质（雪梨版）
原材料：
雪梨 65g、生腰果仁 21g、蜂蜜 4.5g、乳清蛋白粉 3g、椰汁 180g、矿泉水 150g
制作步骤：
梨去皮切块使用
全部放入破壁机中，搅打细腻，倒入出品瓶
菜谱创建时间：2025-08-18 23:07:23
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