2025更健康的麦片冲调方法

作者： 被注册的阿海

更多样的蔬菜、更丰富的膳食纤维、更少的糊化、更低的GI……还更便捷

用料

• 燕麦片

2025更健康的麦片冲调方法的做法步骤

步骤 1

胡萝卜、蘑菇、枸杞

步骤 2

铺上四十克的燕麦片。

步骤 3

注入刚好浸润的纯水。

步骤 4

微波炉一分三十秒加热后取出，摊凉让其结块，让GI再低一些。

步骤 5

五分钟后注入五十度左右牛奶，用匙羹整成块状。

步骤 6

鸡蛋、坚果⋯进入，优质蛋白、钙、omega3、让人快乐的碳水、维生素、纤维素⋯

步骤 7

再来一碟少油少水，不爆锅炒出的绿叶蔬菜。

步骤 8

有研究认为先蔬菜、再蛋白质、后碳水的进食顺序，可以再降30％的GI。

菜谱创建时间：2025-04-18 08:40:21