破壁机食谱合集（更新中…）

作者： whiskey

用料

• 豆类（需提前浸泡一夜） 适量
• 米类（增稠，需提前浸泡一夜） 适量
• 薯类（增稠） 适量
• 坚果类（优质脂肪） 适量
• 饮用水 400ml左右
• 零卡糖（甜味剂） 少量
• 牛奶 100ml左右

破壁机食谱合集（更新中…）的做法步骤

步骤 1

补气养血五红豆浆【两人份】：红小豆30g+红米/燕麦片10g+红皮花生10g+去核红枣4颗+枸杞5g+桂圆5g+红糖5g+水500ml

步骤 2

养发补肾五黑豆浆【一人份】：黑豆15g+黑米/燕麦片5g+黑芝麻3g+核桃1个（10g左右）+桑葚5g+黑枸杞3g+去核红枣2颗+水300ml ⚠️花青素不耐高温，可先将豆、米、坚果在豆浆模式下煮熟，等稍微冷却后再加入桑葚和黑枸杞，选果蔬模式打碎

步骤 3

润肺美白五白豆浆【一人份】：白芸豆15g+薏米5g+大米/燕麦片5g+干山药3g+干百合3g+干莲子5g+干银耳2g+去核红枣2颗+水300ml

步骤 4

扁鹊三色豆豆浆【一至两人份】：绿豆10g+红小豆10g+黑豆10g+燕麦片5g+黑芝麻2g+去核红枣2颗+水400ml

步骤 5

三色藜麦鹰嘴豆豆浆【两人份】：鹰嘴豆30g+三色藜麦10g+燕麦米10g+玉米糁5g+核桃1个+银耳3g+水500ml

步骤 6

祛湿绿豆薏仁豆浆【一人份】：绿豆10g+鹰嘴豆5g+薏仁10g+银耳2g+黑芝麻2g+去核红枣2颗+水350ml

步骤 7

养胃小米山药豆浆【一人份】：鹰嘴豆15g+小米5g+玉米碴5g+山药片5g+核桃1个（10g左右）+去核红枣2颗+水350ml

步骤 8

南瓜红豆豆浆【一人份】：红小豆10g+鹰嘴豆10g+南瓜75g+红皮花生5g+去核红枣2颗+水350ml

破壁机食谱合集（更新中…）的小贴士

1、不要空腹喝豆浆 2、经期不要喝豆浆 3、一周喝豆浆2-3次即可，每次喝400ml以内 4、提前浸泡豆类8个小时以上，泡完后的水要倒掉

菜谱创建时间：2024-06-04 08:40:20