🫐爱吃/想吃 食谱集合

作者： 爱吃柚子的橙子_

想吃的，爱吃的，愿意做的。

用料

• 蛋白质
• 蔬菜
• 主食

🫐爱吃/想吃 食谱集合的做法步骤

步骤 1

🔸酸辣番茄炖鸡腿 食材：鸡腿，葱，姜，蒜末，番茄，熟鹰嘴豆，青菜类 1. 腌制鸡腿(腌料：油+辣椒粉+黑胡椒粉+孜然粉+蒜末+盐) 2. 鸡腿带皮一面下锅煎，中火，两面各煎2-3min，捞出。 3. 热油，葱、姜、蒜下锅炒香，倒入番茄，炒出汁水，放熟鹰嘴豆。 4. 放入鸡腿，加水、生抽，小火炖8-10min。

步骤 2

🔸椰香腊肠红薯煲 食材：红薯/芋头500g，鸡头米/莲子/黄豆/鹰嘴豆30g，百合10g，青豆30g，腊肠2根 椰浆150ml，清水800ml，盐1小勺，冰糖1小勺，松茸鲜1小勺，葱花。(1小勺＝5g，一大勺＝15ml) 1. 腊肠洗净，泡3min，切片。红薯切块。 2. 热油，加腊肠炒香炒出油，捞出，放红薯炒上色。 3. 锅中加800ml水，1小勺盐、松茸鲜、冰糖，大火煮沸炖5min。 4. 加入椰浆，食谱中其余食材，煮2-3min。 5. 最后加腊肠煮1min，撒葱花，出锅。

步骤 3

🔸扬州炒饭 食材：火腿，鸡蛋，葱花，木耳，青豆，米饭 ，耗油，盐。 1. 青豆煮熟。 2. 油热下葱花、木耳、火腿炒熟，倒入鸡蛋，炒成滑蛋状的，倒入米饭，翻炒，最后倒入青豆翻炒均匀。

步骤 4

🔸西葫芦炒肉米饭 食材：西葫芦，牛肉/猪肉

步骤 5

🔸西芹牛肉炒饭 食材：西芹，牛肉，葱，米饭，生抽耗油。

步骤 6

🔸牛肉青菜炒饭 食材：牛肉，青菜类，胡萝卜，玉米粒，洋葱/葱花，菌菇类(海鲜菇，白玉菇，香菇，平菇，木耳等)，米饭，生抽耗油盐。

步骤 7

🔸腊肠蛋炒饭 食材：腊肠，鸡蛋，胡萝卜，玉米粒，洋葱/葱花，米饭，生抽耗油

步骤 8

🔸紫菜蛋炒饭 食材：紫菜碎，鸡蛋，火腿，米饭，生抽，耗油

步骤 9

🔸京酱肉丝炒饭/青椒肉丝炒饭 食材：青椒，猪里脊/牛肉，生抽老抽耗油白砂糖

步骤 10

🔸黄焖鸡退饭 1. 鸡腿加料酒焯水。 2. 酱汁：生抽 老抽 零卡糖 3. 油热，下焯好的鸡腿炒微微焦，倒入酱汁，炒熟，最后倒入葱白/上海青/香菇/木耳等配菜翻炒均匀。

步骤 11

🔸虾仁鸡蛋炒饭 1. 虾仁加入一勺料酒，煮熟备用，鸡蛋少油炒熟捞出备用。 2. 虾仁煎一会儿，加入鸡蛋、米饭，加调料：生抽、松茸鲜、或者黄豆酱/辣鸭酱/韩式拌饭酱等等各种味道的调料。 3. 加入超多青菜类的蔬菜，翻炒均匀。 ⭐️还可以加入菌菇类的配菜

步骤 12

🔸菜心炒饭 / 白灼菜心 1. 菜心切碎，炒一炒，放盐。 2. 放米饭，翻炒。

步骤 13

🔸黄瓜丝炒饭；包菜鸡蛋炒饭；腊肠青菜炒饭

步骤 14

🔸鸡胸/虾仁 时蔬炒饭 1. 鸡肉两勺料酒➕两勺生抽➕黑胡椒腌制。 2. 虾仁两勺料酒➕黑胡椒腌制。 3. 酱汁：1勺生抽➕半勺老抽➕糖➕盐➕清水 4. 时蔬焯水。 5. 先炒肉，再放时蔬，再放酱汁，放大米。

步骤 15

🔸番茄瘦肉豆腐烩饭 1. 牛肉➕1勺生抽➕黑胡椒腌制。 2. 放葱炒香，炒香牛肉捞出，炒软番茄，出汁，放入内酯豆腐，放牛肉。 3. 加生抽等调味。多煮一会入味。最后放大米。

步骤 16

🔸煎牛排➕口蘑西蓝花

步骤 17

🔸鸡腿虾仁炒

步骤 18

🔸黄瓜鸡蛋口蘑

步骤 19

🔸鸡胸西蓝花

步骤 20

🔸鸡蛋豆腐

菜谱创建时间：2024-01-15 11:59:31