咖喱牛肉饭

作者： 瞎洛

在英国这个阿三遍地跑的地方，动心学做咖喱似乎是件必然的事情。参考下厨房的菜谱，印度室友的日常做法以及最近在YouTube上My big fat diet show里看到的Low calorie british chicken tikka masala recipe, 今天终于成功把冰箱里的剩菜剩肉乱炖成了一锅香喷喷的咖喱！增加粘稠度的法子是加原味酸奶，美味又低卡。

用料

• 低脂牛奶 50-100g
• 牛肉 约300g
• 洋葱 1个
• 胡萝卜 半根
• 西葫芦 半根
• 蘑菇 2个（大）
• 生粉 3茶匙
• 咖喱粉 20-30g
• 蒜 几瓣
• 姜 几片
• 原味稠酸奶 3-4汤匙
• 水 少量
• 盐 适量

咖喱牛肉饭的做法步骤

步骤 1

牛肉解冻，洋葱切碎；

步骤 2

牛肉上生粉拌匀静置；胡萝卜、西葫芦、蘑菇切块；蒜切片，姜切丁；

步骤 3

平底锅热油至7-8分，在牛肉里加少量油将肉分散开，下油锅煎至各面都开始变色后取出，不要过度翻炒牛肉；

步骤 4

在平底锅中补一点点油，热油至8分下洋葱丁翻炒，开始变软后下姜和蒜，翻炒片刻下胡萝卜和西葫芦；

步骤 5

蔬菜出水后加入咖喱粉，翻炒至蔬菜全部裹上咖喱粉；

步骤 6

加入原味酸奶，翻炒一下，下牛肉；

步骤 7

加入牛奶、少量的水和蘑菇，把锅里的东西搅拌均匀；

步骤 8

炖煮15-20分钟，期间加盐调味；淘米，电饭锅煮饭；

步骤 9

盛饭，开吃！~\(≧▽≦)/~

咖喱牛肉饭的小贴士

1. 菜单是两人份or苦逼单身党两餐份...； 2. 蘑菇用的是flat mushroom，跟国内的平菇不一样，超级大个，大家可以视需要增减分量。不过咖喱嘛，不就是有什么乱炖什么咩！(⊙v⊙) ； 3. 先把牛肉煎一下的目的是防止炖煮时间太长，牛肉变柴； 4. 酸奶不要加太多，否则咖喱会变酸。增加稠度其实最好是再加一点土豆，不过为了低卡咩...还是不加了； 5. 少量的水只是为了弥补在炖煮过程中水蒸气的流失。 P.S. British chicken tikka masala是个很神奇的东西，英国人一直把它视作新兴国菜，其实就是浓稠版的咖喱鸡咩！不过重口味的鬼佬是要在里面加奶油的 =，= 所以用酸奶增稠什么的对他们来说确实是低热量了... 这没吃过好东西的国度...

菜谱创建时间：2012-11-18 04:28:26