空气炸锅炸鸡排，低油低脂也能外脆里嫩，减脂期必学！减肥掉秤好帮手

作者： 美食妃英理

空气炸锅大家都很熟悉，使用它可以让食材在无油或者少油的情况下实现油炸的效果，这样吃起来就更健康低脂，很多人用空气炸锅都是因为减肥的需要，要控制热量摄入，要低油饮食。我今天分享的这道无油炸鸡排就是用空气炸锅来制作的，使用的是鸡胸肉的部分，鸡胸肉不像鸡翅，带皮，自身还能有一些油脂，鸡胸肉中蛋白含量很高，但完全不含油脂，这也是很多人在减脂期选择吃它的原因，要制作炸鸡排，没有自身油脂还需要在烹饪时加一点油，要让油尽量少，我用的是能够喷雾的喷油瓶，雾状的油喷在鸡排上，用量真的可以忽略不计，非常非常的少，只要腌制到位，做出的鸡排也是外酥里嫩的，口感很不错。

用料

• 鸡胸肉 1块
• 生抽 2勺
• 蚝油 1勺
• 盐 适量
• 鸡蛋液 1个
• 玉米淀粉 适量
• 面包糠 适量

空气炸锅炸鸡排，低油低脂也能外脆里嫩，减脂期必学！减肥掉秤好帮手的做法步骤

步骤 1

准备鸡胸肉洗净，把鸡胸肉从中间横向一分为二，这样薄一些的鸡胸更入味儿，用刀背剁一剁鸡胸肉，松弛松弛

步骤 2

加入生抽，蚝油，盐抓匀腌制半小时

步骤 3

准备一盘蛋液，一盘玉米淀粉，一盘面包糠，腌制好的鸡胸肉以玉米淀粉，鸡蛋液，面包糠的顺序，包裹全身

步骤 4

包裹好的鸡胸肉放入空气炸锅炸篮内，西屋电动雾化喷油瓶旋钮转至喷雾模式，在表面喷一层油雾

步骤 5

空气炸锅温度选择180度，时间25分钟左右

步骤 6

出炉，外酥里嫩，搭配酱料味道超棒

步骤 7

外皮酥脆，肉质细嫩，赶快试试吧～

菜谱创建时间：2023-05-26 08:53:43