减脂一定要吃的10分钟元气三明治🥪有效生活化减脂

作者： 唐草田草田

减脂期只需早起十分钟 就能get一份元气满满的早餐三明治 最近的早餐超爱这款减脂三明治 非常适合赶时间的打工人 快手简单好吃有效减脂 碳水+蛋白质+蔬菜水果 早餐吃完它心满意足 一整天都不馋其他热量炸弹啦 亲身试验对小基数减脂十分有效果哦 强烈推荐做这个早餐！ 也可以做成晚餐 晚上不吃碳水的话可以去掉全麦面包类 用生菜或者豆皮把食材包起来

用料

• 全麦吐司/卷饼/贝果/恰巴塔/全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 腌制好的鸡胸肉 1块70g
• 西红柿 1片
• 黄瓜 2片
• 生菜 1片
• 番茄酱 9g1小包

减脂一定要吃的10分钟元气三明治🥪有效生活化减脂的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉是提前腌制好的，每次腌制2斤，切成小块腌制半小时，然后分装好放冷冻，想吃的时候就提前一天晚上放一块到冷藏室解冻，第二天早上拿出来直接煎。 腌制鸡胸肉用的是下面的配方，没放小苏打，从此爱上鸡胸肉，太感谢厨友啦！ https://www.xiachufang.com/recipe/104123173/

步骤 2

中小火热油，先放入鸡蛋煎2分钟，定型以后，再放入鸡胸肉一起煎，鸡胸肉和鸡蛋大概都是两面各煎2分钟，金黄即可。 减脂也是可以吃一点油的，少量即可。

步骤 3

煎的同时为了节约时间，可以开始铺保鲜膜/油纸，放上两片吐司，吐司上刷一层番茄酱，用低脂沙拉酱也可以哈，最好是不放酱热量会更低，放酱口感好一些，没那么干。 全麦吐司/卷饼/贝果/恰巴塔/全麦面包皆可。

步骤 4

生菜洗净擦干水分。 吐司上放1片生菜叶，煎好的鸡蛋，1片西红柿。

步骤 5

再放上2片黄瓜。剩余的黄瓜和西红柿可以当水果吃掉。

步骤 6

再放上煎好的鸡胸肉。

步骤 7

再把另一片吐司压上去，食材堆的多没关系，只要用保鲜膜压紧，多缠绕几圈，完全可以压紧不漏的。 自己吃赶时间的话不用管颜值哈哈哈哈，直接五花大绑。

步骤 8

吃的时候可以切开两半吃，或者赶时间打包带去公司，就直接撕开保鲜膜吃。 配一杯牛奶/豆浆/咖啡。

步骤 9

好吃饱腹！连吃一个月都没腻！

步骤 10

也可以做成晚餐，晚上不吃碳水的话可以去掉全麦面包类，用生菜或者豆皮把食材包起来吃。

菜谱创建时间：2023-04-24 11:16:48