正常吃肉控制在150g,因为排骨有骨头,就放松一下,200g好了。 排骨泡后洗干净和红萝卜姜片直接扔进高压锅煲汤。
煲汤时,发木耳,烫菠菜,制作无油调料汁凉拌成菜。
因为藜麦升糖指数低,所以拿它和大米做杂粮饭。成年女性一顿饭干米用75g。我选用了50大米+25藜麦的配置。