减脂煎三文鱼（88斤的我有发言权）

作者： 露娜lunana

作为一名从105瘦到88斤，保持两年不反弹的我，还是有发言权的。所以想把自己这几年吃过的好吃的有效的减脂餐慢慢分享给大家。 三文鱼最吸引人的特点就是含有丰富的不饱和脂肪酸。高蛋白、低热量，且能满足多项营养需求。三文鱼的钾含量丰富，有助于消肿利尿，所以我们如果前一天吃多了，那么接下来的3天多吃这道菜就可以快速恢复体重。 1.三文鱼的选择 ❤️冰鲜挪威三文鱼，就是没冷冻过的，油脂丰富适合吃刺身，价格贵，脂肪含量高。整条价格1080左右。 ❤️冷冻智利三文鱼，冷冻过，油脂不太丰富，刺身吃起来感觉没有挪威的香，但是适合烹饪，是减脂人的好盆友。关键价格便宜！可以大口吃！天天吃！整条价格650左右 2. 调料 盐，最好是海盐，不那么死咸，因为是最后撒上去，所以肯定撒不均匀哈哈哈，为了不一口咸到，用海盐吧 黑胡椒碎，一定是碎不是粉 油，用的很少，不要用黄油，会糊锅。三文鱼本身油脂丰富，加热的过程会出油，我们刚好不吃了，减肥 我一般中午吃，不会做的太淡，盐在不超标的情况下放足，然后一下午都不饿。

用料

• 三文鱼 600克
• 盐 4g
• 油 几滴
• 黑胡椒碎 玩命撒

减脂煎三文鱼（88斤的我有发言权）的做法步骤

步骤 1

解冻去鳞 连皮下锅煎，皮朝下，锅盖盖上，中小火。5分钟翻面，煎到熟就可以了。 如果有时间就提前抹上盐腌制一下，我一般直接微波炉解冻之后直接煎，快手！

步骤 2

祝大家越来越瘦越来越美 喝的是乌梅玫瑰饮 乌梅+玫瑰茄泡水，很好喝

步骤 3

边发菜谱边吃。。很快吃完了，鱼皮也可以吃，脆脆的，但是我今天吃撑了。。跟她说再见哈哈哈。

菜谱创建时间：2023-03-21 12:08:38