0技能的减脂餐～隔夜麦片➕蔬菜沙拉🥗

作者： 李先森de李太太

懒人易操作的营养早餐，简单方便，蛋白质、碳水、膳食纤维、全部搞定，大人.孩子都爱😎

用料

• 笨鸡蛋 2个
• 苦苣
• 彩椒
• 生菜
• 黄瓜
• 紫甘蓝
• 五谷杂粮麦片
• 纯牛奶
• 无糖酸奶
• 草莓酱
• 葡萄干
• 蔓越莓干
• 新鲜草莓🍓

0技能的减脂餐～隔夜麦片➕蔬菜沙拉🥗的做法步骤

步骤 1

第1⃣️步：倒入杂粮麦片在餐盒里，我买的是一小袋独立包装的大概在50克左右，一小袋刚好就是一份的量，大人孩子都OK😊

步骤 2

第2⃣️步：倒入适量纯牛奶，我用的是180毫升一袋的牛奶，每次做2份，比较喜欢吃这种稠一点的，不喜欢太稀的那种，口感宝子们自己掌握，喜欢稠一点就少放奶，喜欢稀一点就多放牛奶，随大家高兴😊

步骤 3

第3⃣️步：放上一层自己熬制的0添加的草莓酱，这一步简直是灵魂啊，太好吃了😋，蓝莓酱.杨梅酱也都好吃，其它果酱没熬过，这三种是自己熬过的，还是要看季节的，这个季节草莓🍓比较便宜也是当季水果，所以……宝子们懂得😎

步骤 4

第4⃣️步：在倒入一层无糖酸奶，我用的是袋装的君乐宝，100毫升一袋做2份，然后放入几颗葡萄干和蔓越莓干，新鲜水果宝子们随意放，喜欢吃啥就放啥，我自己经常放的就是蓝莓和香蕉，其它水果看季节，尽量吃当季的时令水果，草莓🍓，芒果🥭都是很好吃😋

步骤 5

晚上在准备一份沙拉菜，洗好.切好，早上起床先蒸蛋，洗漱好就可以开吃了，把鸡蛋和沙拉菜拌在一起，如果不怕热量高就用沙拉酱拌匀，我是用的0糖0脂的沙拉醋，这个沙拉和任何主食都是绝配😎

菜谱创建时间：2023-03-13 23:32:21