健康无添加酸奶奶昔杯

作者： 美善品顾问娅娅

最近在阅读《吃出自愈力》里面讲到发酵食品，例如：酸奶，纳豆，等等富含丰富益生菌调理肠道健康。同时讲到很多健康粉类和香料，例如巴西莓粉，肉桂粉，姜黄粉都有很好抗炎抗氧化的功效，于是想记录一下自己的“黑暗料理”。根据书上提起来的一些食材，制作出口感好的酸奶杯

用料

• 酸奶 200-250克
• 亚麻籽油 15-20克
• 麦卢卡蜂蜜或者普通蜂蜜 5-10克
• 以上是基底部分

健康无添加酸奶奶昔杯的做法步骤

步骤 1

第一款南瓜燕麦酸奶杯（强烈推荐）蒸熟南瓜泥80-100克，燕麦50克，蜂蜜10-20克，酸奶250克，亚麻籽油10到20克，10秒速度10。这款口感有点偏干，吃起来像泥状，我本来以为会失败，结果打出来特别满意，好吃😋后面我会增加肉桂粉装饰。肉桂粉是非常好抗炎抗氧化的香料哦。

步骤 2

第二款：羽衣甘蓝香蕉杯，羽衣甘蓝粉1袋香蕉一根，亚麻籽油10-20克，蜂蜜10-20克，10秒速度10搅打。这款羽衣甘蓝味道比较突出，有一种蔬菜味。

步骤 3

第三款：巴西莓燕麦杯。食材：巴西莓粉10克，亚麻籽油10-20克，蜂蜜10-20克，燕麦50克。10秒速度10

步骤 4

第四款：蓝莓果酱亚麻籽酸奶。（参考我蓝莓果酱食谱）酸奶250克，自制蓝莓果酱25克，亚麻籽油10-20克。10秒速度10

健康无添加酸奶奶昔杯的小贴士

酸奶绝对是无糖的酸奶。市售甜味酸奶含有大量添加剂和糖，不合适。 亚麻籽油拌酸奶是“巴德维酸奶疗法”选用高品质有机亚麻籽油做更好哦

菜谱创建时间：2023-03-08 11:54:35