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上班族|快手便当🍱健康低卡的做法

上班族|快手便当🍱健康低卡

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小花低卡便当记
小花带便当啦! 依旧追求便捷营养的一餐,尽量是健康低卡的搭配! 👉对了,我还开了个便当裙👗; 👉强烈! 👉欢迎来围观给我动力!!❤(看主页或菜谱最后哈) —— 重点说一下煎鸡胸肉: 1) 先把鸡胸肉上的肥油之类的剪掉; 2 )放进保鲜袋,用擀面杖把肉厚的地方侧方向打平,两面都需要; 3) 撒盐和黑胡椒,其他不需要,涂抹均匀后放冰箱冷藏一晚; 4) 薄油小火煎,一面4分钟左右吧,切记不要频繁翻面; 5) 静置2分钟,切开就可以啦!

用料

上班族|快手便当🍱健康低卡的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱—香菜拌鸡胸肉+蒜泥香菇生菜+藜麦饭

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜: 鸡胸肉要提前切片腌制好;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早上直接薄油煎后加香菜调味拌匀;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜泥炒香,放香菇淋水焖一下,调味; 淋在焯水的生菜上;

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菜拌鸡胸,好好吃

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配一点点小米辣,更香,嘻嘻;

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出发出发!

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱—小青菜鸡蛋海鲜菇+辣椒牛肉+藜麦饭

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 牛肉要前一晚切好,但不用腌制;

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛里脊+白胡椒+黑胡椒+生抽+盐拌匀; 注意: 炒牛肉的tips: 锅烧热后放油,油热铺平牛肉,先不要动,焦一点变色后快速翻炒; 放辣椒出汁简单收一下就出锅;

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小青菜鸡蛋海鲜菇 蘑菇和鸡蛋要在一起焖一下再放青菜,这样味道更鲜;

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配了一小份梅渍小番茄;

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

青辣椒牛肉,特香

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小青菜鸡蛋海鲜菇 非常适合作为便当菜,越焖越香;

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

日式店经常有的调味小菜,自己做简单方便,还不会太甜; 非常解味儿,配饭一绝;

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱—肉炒木耳藕片+菠菜炒蛋+杂粮饭

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜 猪里脊要提前切好,不需要腌制;

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藕片和木耳要焯水; 肉丝调味后快炒变色放藕片和木耳翻炒,调味出锅;

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

肉炒木耳藕片 味道很香,经常做的一道菜;

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

菠菜炒蛋 比单独炒菠菜味道好一倍,哈哈;

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜: 虾要提前剥好; 木耳早上热水直接冲泡一会就变软了;

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

先把鸡蛋炒结块; 蒜末炒香后放西兰花,小火加盖焖一下,放木耳; 调味后放鸡蛋,混合撒黑胡椒出锅;

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾+白胡椒+黑胡椒混合; 蒜末炒香放虾,小火两面煎红; 淋一点点水,蚝油+盐加盖焖一下; 收汁撒黑胡椒;

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西兰花木耳炒蛋 加了鸡蛋好吃哦

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜辣虾 入味好吃的一道快手虾做法,也是经常做的一道菜; 喜欢辣撒点辣椒粉或者多一点的黑胡椒;

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱—秋葵酿虾+卤牛肉+藜麦饭

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐: 卤牛肉周末做好冷冻,随吃随用; 虾提前剥好剁好;

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早上把秋葵籽混合,白胡椒+黑胡椒;

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾放在切开的秋葵上; 虾面煎红后翻面; 淋一点水,蚝油+盐,焖煮收汁;

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

超级好吃😋 超级推荐哈;

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

卤牛肉 优质蛋白质轻松get 每次必推的,周末都去做,一次够半个月的量;

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱—煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐 鸡胸肉提前腌制;

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这个煎鸡胸的做法是我最喜欢的,肉质做出来特别嫩;

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香菇油菜 经典的百搭菜谱了;

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

肉特别嫩哈,超级推荐,朋友们!

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

继续...... 如果想与小花同步,可以先来与我集合呀! (方式看主页) 嘻嘻

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道细致的低卡菜等你来!

上班族|快手便当🍱健康低卡的小贴士

需要注意的: 1 菜谱中淋水都只需要一点点点,千万别多了; 2 卤牛肉都要去做,朋友们,简直太方便了,不想做肉的时候直接拿出来用,切片冷冻味道依旧不会变,优质蛋白质; 3 除了鸡肉,猪肉,虾都不需要隔夜腌制; 4 煎鸡胸肉的做法,做了好几年了,这个最喜欢,肉是嫩的会出汁的那种; 5 炒牛肉,记得锅要热,不要频繁翻炒; 6 调味大多数是海盐+蚝油+黑胡椒,清爽好吃;

菜谱创建时间:2023-03-01 16:42:44
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