28天减脂营 | Day4 午餐 | 外食麻辣烫

作者： SarahChenUS

#关于减脂营# 参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。 在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。 这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。

用料

• 红薯 80g
• 藕 60g
• 大白菜 60g
• 油麦菜 60g
• 西生菜 60g（2大片）
• 鹌鹑蛋 6只
• 冻豆腐 80g

28天减脂营 | Day4 午餐 | 外食麻辣烫的做法步骤

步骤 1

外食就是快乐啊～～

28天减脂营 | Day4 午餐 | 外食麻辣烫的小贴士

外食麻辣烫，跟平时控制主食，蛋白质和脂肪的量是一样的。 唯一需要注意的是，清汤且不要喝汤。 蘸料来点醋，海鲜酱油，耗油，蒜，香菜葱花之类的。 只能挥泪暂别跟麻酱，香油，辣椒油等香香们啦 …

菜谱创建时间：2023-01-12 20:21:29