15天轻断食减肥食谱，第1阶段减了5斤

作者： Ava-Xie

每逢佳节胖五斤，中秋节胖的还没瘦下来，国庆节又来了，国庆节胖的还没瘦下来，元旦节又来了，还有春节紧跟其后…… 因为体重不想随年纪增长而增长， 所以控制体重在我的人生中是很重要的事！ 每个人身体情况不一样，慎重选择。 我为了营养健康有额外补充综合维生素等。 个人觉得连续坚持15天是反人性的和不健康的，所以我的目标是能坚持其中的第一阶段或者第二阶段，或者第三阶段中的一两天，我就很知足了，因为知足，所以更容易接近快乐！快乐最重要哈！ 记录下来，自己实验用，还在持续更新中……

用料

• #第一阶段（坚持两天）
• 鸡蛋（早餐） 2个
• 玉米（午餐） 1根
• 西红柿（晚餐） 1个
• #第二阶段（坚持三天）
• 牛奶（早餐） 250克
• 鸡蛋（早餐） 2个
• 贝贝南瓜（午餐） 半个
• 青菜（午餐） 不限量
• 香蕉或苹果（晚餐） 1根
• #第三阶段（坚持十天）
• 鸡蛋（早餐） 1个
• 牛奶（早餐） 250克
• 肉（午餐） 不限量
• 绿叶菜（晚餐） 不限量

15天轻断食减肥食谱，第1阶段减了5斤的做法步骤

步骤 1

第一个阶段：（2天） 早餐：2个鸡蛋 中餐：1根玉米 晚餐：1个西红柿 坚持2天，据说体重可以减2-4斤

步骤 2

第一阶段体重对比： 第一天早晨初始体重：52.55公斤 第二天晨重：51.05公斤，下降1.5公斤 第三天晨重：49.85公斤，下降了1.2公斤 总结：真的控制住了没额外乱吃，每天坚持40分钟左右的运动，轻断食两天，减了2.7公斤（5.4斤），远远超出我的预计。

步骤 3

第二个阶段：（3天） 早餐：1杯牛奶+2个鸡蛋 午餐：0.5个贝贝南瓜+青菜 晚餐：1根香蕉 据说坚持3天，体重可减7-8斤

步骤 4

第二阶段体重对比： 第四天晨重： 第五天晨重： 第六天晨重：

步骤 5

第三个阶段：（10天） 早餐：1杯牛奶十1个鸡蛋 午餐：肉不限量 晚餐：绿叶菜 据说坚持10天，体重可减15斤

步骤 6

第三阶段体重对比： 第七天体重： 第八天体重： 第九天体重： 第十天体重： 第十一天体重： 第十二天体重： 第十三天体重： 第十四天体重： 第十五天体重：

15天轻断食减肥食谱，第1阶段减了5斤的小贴士

每天也有约30分钟的运动。 很饿的时候会两餐中加餐一到两个蛋白和多喝水。 没有牛奶，我就用黑咖啡或者豆浆代替。 没有香蕉，我就用苹果代替。 没有青菜，我就要黄瓜代替。

菜谱创建时间：2022-10-07 07:08:33