100道健康便当/上班族/持续更新（2）

作者： 小花低卡便当记

今年小花开始带便当啦！ 依旧追求便捷营养的一餐，尽量是健康低卡的搭配呀！ 持续更新中； 🌈🌈🌈🌈🌈 👉对了我还开了个便当灵感裙； 👉强烈！ 👉欢迎来围观给我动力！！💗（方式看主页或菜谱结尾哈） 希望可以坚持下去，一起好好吃饭呀！ 便当（1）：https://www.xiachufang.com/recipe/106695914/

用料

• 便当 一人份

100道健康便当/上班族/持续更新（2）的做法步骤

步骤 1

辣煎鸡腿+小青菜蟹味菇+杂粮饭 做法下面有

步骤 2

葱香焖辣虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+藜麦饭； 卤牛肉切片冻冰箱，随吃随用，必须推荐； 葱香焖虾： 焖虾有浓浓的葱姜香，再来一把香菜混合，特香！！我还撒了一点辣椒粉，喜欢喜欢！！ 西兰花炒蛋 西兰花和鸡蛋非常配！

步骤 3

卤牛肉+孜然杏鲍菇+杂粮饭 卤牛肉 卤牛肉直接抹上韩式辣酱，好好吃啊 孜然杏鲍菇 撕成条慢慢小火炒干，多撒点孜然和花椒粉哦

步骤 4

辣白菜洋葱肥牛卷+炝炒生菜+红薯 辣白菜洋葱肥牛卷 记得肥牛很多油了，我基本不放额外的油；

步骤 5

香煎鸡胸肉+西兰花海鲜菇+杂粮饭 煎鸡胸肉 我发过好几次细致的做法，去主页看看哈； 西兰花海鲜菇 直接小火焖熟的，简单快捷；

步骤 6

菠萝炒饭 调味不要太复杂，蚝油和盐，再来点黑胡椒就可以啦！

步骤 7

卤牛肉+蚝油生菜+煲仔饭 煲仔饭，越焖越香；

步骤 8

照烧鸡腿+荷兰豆木耳海鲜菇+海苔拌饭 照烧鸡腿 鸡腿去骨腌制一晚，小火煎熟，淋上照烧料汁即可； 荷兰豆木耳海鲜菇 荷兰豆和木耳提前焯水，蘑菇炒软后一起混合调味；

步骤 9

经典俱乐部三明治 火腿片和鸡蛋一起煎熟，叠加就可以了。 涂抹喜欢的酱料，我用的是粗粒芥末籽，配上三明治口感特别好；

步骤 10

葱香焖虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+杂粮饭 做法同上哦

步骤 11

煎牛排+烤杂蔬+红薯玉米 煎牛排 我写过好几篇烤箱菜菜谱，感兴趣可以去看看，简单快捷！

步骤 12

洋葱炒牛肉+荷兰豆炒虾丁+藜麦饭 洋葱炒牛肉 牛里脊切薄片，炒的时候铺平焖一下翻炒就出锅！！炒牛肉要快！！！ 荷兰豆炒虾丁 荷兰豆提前焯水，或者是和虾一起像焖菜一样焖熟；

步骤 13

虾仁滑蛋+黄瓜拌裙带菜+杂粮饭 虾仁滑蛋 鸡蛋加淀粉水混合后直接和虾仁混合，加盐调味； 火候先大火把鸡蛋烧到边缘结块后，迅速转小火，边缘往中间不断的推，直到蛋液基本都凝结后关火再用余温焖一下，出锅撒黑胡椒； 黄瓜拌裙带菜 裙带菜泡5分钟左右，和黄瓜一起挤干水分拌一下就很美味！

步骤 14

红枣窝窝头+椒盐鸡翅（韭菜）+麻酱蔬菜 椒盐鸡翅 剪开腌制一晚，小火煎熟，撒椒盐粉，非常好吃； 蔬菜焯水，淋点麻酱，吃之前一拌；

步骤 15

蟹柳滑蛋+韩式辣酱虾+香菇油菜+杂粮饭 蟹柳滑蛋 鸡蛋混合美味的蟹柳，嫩嫩的翻炒出锅，撒黑胡椒就完成啦！ 虾 刷油放虾两面煎熟，少许水焖熟出锅，抹上韩式辣酱‘ 香菇油菜 先把香菇焖软，加少许盐后直接放油菜快炒加蚝油出锅！

步骤 16

椰香芒果糯米三明治 糯米饭混合椰奶，配上大大的芒果，太满足了！

步骤 17

无油椒盐鸡翅；+日式芝麻拌秋葵；+杂粮饭 无油椒盐鸡翅 记得两边的鸡皮剪掉，从中间剪开，比划口更容易入味； 日式芝麻拌秋葵 这个做法真的超级简单又超级好吃，芝麻要压碎一点，满口留香！！

步骤 18

泰式柠檬薄荷鸡腿+小青菜鸡蛋蟹味菇+杂粮饭 泰式柠檬薄荷鸡腿 鸡腿腌制加了柠檬和薄荷，清香的味道，鸡腿直接无油煎出脆皮口感，搭配简单配的酱，酸酸甜甜微微辣！！ 小青菜鸡蛋蟹味菇 这道菜很适合作为便当配菜，菌菇和鸡蛋配在一起特别鲜呢！

步骤 19

卤牛肉+青椒杏鲍菇+藜麦饭 卤牛肉 必备的百搭之王； 青椒杏鲍菇 青椒微微辣配着杏鲍菇，特别好吃；

步骤 20

泡菜牛肉海苔三明治 泡菜+牛肉+海苔+鸡蛋+番茄，好吃！

步骤 21

香甜黑椒虾+芦笋炒蛋+杂粮饭 芦笋炒蛋，很好吃的一道菜，清爽美味！

步骤 22

香菇蒸鸡腿+菠菜拌蛋皮+杂粮饭 香菇蒸鸡腿 鸡腿去皮，香菇最好用干香菇，鸡腿肉蒸起来特别嫩，配着红枣和香菇的味道，很推荐；

步骤 23

待更.... 想与小花同步，欢迎先来与我集合呀！ （主页有）

步骤 24

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

100道健康便当/上班族/持续更新（2）的小贴士

一起好好吃饭！

菜谱创建时间：2022-09-16 14:47:14