藜麦燕麦粥减脂期主食

作者： 十二珺浪月

燕麦米富含膳食纤维，藜麦GI低，可将糙米换成奇亚籽，最后出锅的时候加入

用料

• 藜麦 15克
• 燕麦 10克
• 糙米+黑米 10克
• 水 250mL
• 赤藓糖醇 10克

藜麦燕麦粥减脂期主食的做法步骤

步骤 1

藜麦搓洗3-5次去皂苷（已去皂苷的藜麦可以忽略这一步） 藜麦、燕麦、糙米水泡一小时

步骤 2

冷水下锅煮15-30分钟 如果是那种小功率慢炖锅延长到45分钟左右

菜谱创建时间：2022-09-02 18:49:17