超好吃的0脂雞胸肉醬

作者： Royht

肉醬可做意面，伴飯，炒茄子，焗千層面

用料

• 鸡胸肉 120克
• 番茄 1个
• 洋蔥 1/4个
• 大蒜 1瓣
• 0脂沙司 3大勺
• 鹽 適量
• 黑胡椒 適量
• 意大利風味香料 適量
• 代糖 小半勺
• 料酒 1勺

超好吃的0脂雞胸肉醬的做法步骤

步骤 1

大蒜洋蔥切碎

步骤 2

番茄先籽分開，然後切丁

步骤 3

雞胸洗淨抹干手撕雞肉，把筋，膜去掉

步骤 4

去掉這些筋，膜方便之後處理，不用料理機也能打成肉團

步骤 5

砍个十刀就成了雞肉團

步骤 6

不沾鍋冷鍋下少少少量油，小火把大蒜炒香，下洋蔥炒至透明

步骤 7

下番茄丁，番茄籽炒至出水

步骤 8

加入50克水，加入所有調料(除料酒外) 翻炒

步骤 9

番茄炒軟後放一邊，下肉團，肉團上加一勺料酒，把肉炒至半熟，如水量不夠可加適量水

步骤 10

茄醬和肉碎混合，大火炒至收汁，完成

步骤 11

卡路里1

步骤 12

卡路里2

步骤 13

這次做了奶酪肉醬茄子千層

步骤 14

一餐才365卡

菜谱创建时间：2022-07-13 23:42:43