减脂健身餐

作者： 冻冻小厨房

记录2022年刷脂控制饮食，好好吃饭的每一餐。 刷脂饮食谨遵营养三大要素要吃够：碳水、蛋白质、脂肪，三者缺一不可，尤其是女生，碳水和脂肪尤为重要，过度控制饮食会影响内分泌系统，刷脂减肥都贵在长期坚持，把这件事变成你的生活习惯而不是短期目标，你就一定会成功且维持住啦～

用料

• 肉类：牛排 鸡胸肉 鸡腿肉 鱼肉 虾 适量
• 蔬菜：西蓝花 芦笋 当季的绿叶菜 适量
• 主食：玉米 紫薯 南瓜 通心粉 燕麦 适量
• 脂肪：牛油果 坚果 花生酱 适量
• 水果：蓝莓 圣女果 当季水果 适量
• 饮料（偶尔喝）：黑咖啡 百香果蜂蜜水 无糖饮料 纯牛奶 适量

减脂健身餐的做法步骤

步骤 1

烤鸡胸肉 清炒丝瓜 玉米 牛油果 煮蛋 蓝莓 水蜜桃 打卡好好吃饭第三天

步骤 2

螺旋意面真的好吃 西红柿香味足足的！ 打卡好好吃饭第四天

步骤 3

白灼秋葵和清蒸鲈鱼一样的做法简单又好吃 烤鸡腿我把鸡皮都去掉了 水蜜桃水分真的太多了 打卡好好吃饭的第五天

步骤 4

凉拌黄瓜丝鸡胸肉丝 蛋皮紫薯卷（蛋皮被我煎得太嫩了容易破） 圣女果 葡萄 蓝莓 打卡好好吃饭的第六天

步骤 5

全麦牛排三明治 花生酱滑蛋虾仁开放式吐司 今天终于吃到了久违的西瓜 虽然并不是很甜…… 打卡好好吃饭的第七天

步骤 6

烤牛肉粒（复刻烧烤的感觉） 炒卷心菜 鸡蛋燕麦饼 一小把坚果 火龙果蓝莓 打卡好好吃饭的第八天

步骤 7

番茄鱼片荞麦面 莴笋炒虾仁 羊角蜜 无糖乌龙茶 打卡好好吃饭的第九天

步骤 8

烤鸡腿 炒空心菜 燕麦紫薯饼 芒果圣女果 第十天！

步骤 9

牛排鳕鱼丸沙拉

步骤 10

花生酱和滑蛋真的好搭配啊 最近沉迷于吃鸡肉

步骤 11

这顿是早餐 感觉一大早吃一整块鸡胸真的有点撑…

减脂健身餐的小贴士

这个量是中午的午饭哦，建议早上吃碳水和蛋白质，晚上吃肉和蔬菜～

菜谱创建时间：2022-07-08 12:12:48