减脂健身餐

作者： 冻冻小厨房

健身也有一年了（撸铁），关于饮食方面一直没有太刻意地控制过，眼看着快要一周年了，想着突破一下自己，饮食方面也要健康一些～ 食谱记录的都是一顿，不是一天的量，且不是纯水煮型，因为本人属于瘦的类型，所以重在饮食营养均衡，搭配合理。

用料

• 主食：玉米 紫薯 南瓜 土豆 山药 芋头等粗粮 适量
• 肉类：鸡胸肉 虾肉 牛肉 鱼肉 等 适量
• 蔬菜：菠菜 芹菜 西兰花 花菜 生菜 秋葵等 适量
• 水果：葡萄 猕猴桃 苹果 梨 火龙果等 适量

减脂健身餐的做法步骤

步骤 1

香煎鸡胸肉 一根黄瓜🥒 一根水煮蛋 一根玉米🌽

步骤 2

奥尔良烤鸡腿（空气炸锅版） 紫薯球（加了点牛奶） 菠菜炒木耳 水煮蛋

步骤 3

红烧牛腩 西蓝花炒白玉菇 蒸贝贝南瓜 香啊

步骤 4

煎鸡小胸，撒一点黑椒海盐 炒个香菇油菜 蒸芋头

步骤 5

水煮基围虾（剥皮蘸着调料吃） 前几天卤的牛腱肉 清炒鸡毛菜 蒸紫薯

步骤 6

煎鸡小胸（鸡小胸比大胸嫩很多） 清炒菜心 土豆泥球 煎蛋

步骤 7

煎牛排 炒娃娃菜 蒸紫薯

步骤 8

春天到了 刷脂的季节来了 生菜 紫甘蓝 黄瓜 西兰花 西红柿 橙子 鸡蛋 鸡胸肉 玉米粒

步骤 9

真的爱牛排 感觉配上牛排啥都好吃起来了 生菜 紫甘蓝 西蓝花 荷兰豆 西红柿 橙子 鸡蛋 牛排 紫薯

步骤 10

芹菜炒牛肉 西兰花 彩椒 黄瓜 鸡蛋 西红柿 紫薯 西梅

步骤 11

煎牛排 煮鸡蛋 玉米水煮 芹菜清炒了一下黄瓜 底下铺了一层生菜 西蓝花简单焯水 西红柿 西梅

步骤 12

水煮虾，可以蘸点调料吃，也可以撒点盐直接吃 奥尔良鸡腿肉，去了皮，放空气炸锅做的 煮鸡蛋和生菜不多说 今天主食吃蒸南瓜，贝贝南瓜真的好好吃，微甜 另外还吃了一个橙子🍊～

步骤 13

另外再加了一个小紫薯 碳水不然吃不够 有鸡腿肉也有鸡胸肉哦

步骤 14

龙利鱼 土豆泥 卤牛肉 ~

步骤 15

香煎鸡胸肉 生菜黄瓜圣女果 杂粮饭

步骤 16

培根牛油果吐司 炒鸡蛋 生菜蓝莓圣女果

步骤 17

七年五季红丝绒紫薯面包 鸡胸肉 炒生菜 水果是葡萄和西梅

步骤 18

烟熏鸡胸肉 西梅葡萄 玉米生菜 外加一个全麦红豆沙面包（没拍出来）

步骤 19

卤牛肉 炒娃娃菜 红丝绒紫薯欧包 鸡蛋 蓝莓和李子

步骤 20

奥尔良鸡腿肉三明治 梨 蓝莓 鸡蛋 无糖冰红茶

步骤 21

红薯 牛肉 娃娃菜 鸡蛋 蘑菇 蓝莓 番茄

步骤 22

蒸南瓜 烤肠煎蛋无花果猕猴桃橙子 喝的还是黑咖啡

步骤 23

蒸红薯 西葫芦鸡蛋饼 煎午餐肉 圣女果 橘子

步骤 24

生菜鸡胸肉溏心蛋 圣女果玉米 百香果蜂蜜茶 蓝莓燕麦牛奶

步骤 25

炒西葫芦 蟹柳滑蛋 鸡胸肉丸 玉米圣女果 百香果蜂蜜茶 蜜瓜

步骤 26

蒸紫薯 烤芦笋 即食鸡胸肉 煎蛋 无淀粉香肠 圣女果蓝莓老搭档 梨子 今天臀腿训练

步骤 27

煎牛排 炒蔬菜 疯狂吃水蜜桃的季节来了

步骤 28

疯狂吃牛排的最近

步骤 29

最爱周末在家吃 可以吃热乎的

步骤 30

奥尔良鸡腿波奇饭 吃得超级满足的一餐 最近迷上了波奇饭 水波蛋也做得很成功

步骤 31

炒西葫芦 奥尔良烤鸡腿 杂粮饭

步骤 32

全麦鸡胸肉卷饼 自己做的卷饼就是舍得用料 还加了生菜黄瓜胡萝卜和彩椒 热量低吃起来没有负罪感

步骤 33

杂粮饭 洋葱彩椒炒牛肉 清炒菠菜

步骤 34

杂粮饭 蒸鸡腿 炒娃娃菜

步骤 35

无面包胚的蛋堡 苹果 玉米 黄瓜 一些坚果 一杯黑咖啡

步骤 36

番茄肉酱（牛肉末）意面 还加了一些洋葱 绝了

步骤 37

彩椒炒鸡腿肉 清炒卷心菜 杂粮饭

步骤 38

萝卜炖牛腩 清炒西兰花 杂粮饭

减脂健身餐的小贴士

以上食谱是自己平时健身周一到周五中午吃的，仅供参考。

菜谱创建时间：2020-08-24 09:40:34