大基数掉秤32斤经验分享

Name: 大基数掉秤32斤经验分享
Ingredients: 一份能自己做饭的客观条件; 一颗想要瘦下来的心; 很多毅力

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作者：我今天掉秤了吗

我身高170，初始体重170，到了身高跟体重一样的情况，于是开始减肥。从2022年2月开始，到现在6月，已经掉了32斤，中间还因为一些事情耽搁暂停了接近一个月，否则掉的会更多，目前体重138。在我减肥的过程中，目前为止我还几乎完全没有结合过运动，纯粹是靠改变饮食，就能瘦这么多。而且我一顿也没有吃过白水煮菜，每顿都吃好吃饱了，几乎可以说没有任何痛苦的就瘦了这么多。所以我想把我的减肥思路分享出来，不知道能被多少人看到，但能帮到一个是一个。现在不知道还有多少人为减肥药、低卡食物、减肥酵素等等一些消费噱头而冲动消费，也不知道还有多少人觉得减肥就是要顿顿吃水煮鸡胸和西蓝花。希望能有大基数姐妹看了我写的东西，跟我一样重新找回自信。

用料

大基数掉秤32斤经验分享的做法步骤

步骤 1

首先我想说的是，对于大基数人群来说，减肥注定是个时间线比较长的过程，至少也几个月起步。所以只有能坚持下去的方法才是有意义的方法。顿顿吃水煮鸡胸瘦的一定更快，但你能坚持吃四个月吗？如果你能做到，你也不会胖了。减肥的正确思路应该是把精致碳水换成粗粮，做饭过程中少油少盐少糖，把平时吃的脂肪含量比较高的肉类换成脂肪含量比较低的肉类，蔬菜尽量种类丰富，多喝水多上厕所。只要能做到这些，大基数掉起秤来是非常快的。其中我觉得最重要的是第一条，就是把精致碳水换成粗粮。以及开始减肥以后我就把油壶换成了喷油瓶，用油的速度大大减慢。

步骤 2

然后分享我的食谱，我的减肥生活就是我与以下东西的排列组合：主食：杂粮饭，荞麦面，荞麦卷饼，全麦面包，魔芋面蛋白质：鸡胸肉，去皮鸡腿，肥牛卷，虾仁，鱼肉，鱿鱼，鸡蛋，无淀粉火腿，皮蛋，鹌鹑蛋蔬菜：包菜，胡萝卜，辣椒，洋葱，娃娃菜，小油菜，西红柿，黄瓜，生菜配料：大蒜，小米椒，榨菜调料：生抽，蚝油，老抽，盐，代糖，鸡精，料酒，醋，淀粉，孜然粉，五香粉，胡椒粉，花椒粉，辣椒粉，韩式辣酱，蒜蓉辣酱我的每顿饭就是在每一栏选几个，然后组合起来关于这一块，每个人都可以根据自己的喜好更换各种蔬菜，吃你自己喜欢吃的菜就好了

步骤 3