减脂食谱汇总（不定期上传）

作者： 焦糖马奇朵的美食小铺

限能量平衡膳食是至今为止个人觉得最为健康是一种减肥方式，除了麻烦，几乎没啥毛病，营养均衡，容易坚持。最近，在整理我的食谱，先发一下汇总吧，有时间再一个个介绍。有些会标注了我这个身高的卡路里（160）。

用料

• 只要控制好油和汤，其他调料基本没啥限制 我个人是比较随意的
• 油 5克/餐
• 糖 一般用0卡糖

减脂食谱汇总（不定期上传）的做法步骤

步骤 1

日式南瓜塔：燕麦、香蕉、南瓜、自制无糖酸奶

步骤 2

红枣山药糕：山药、鸡蛋、牛奶、红枣、芝麻。

步骤 3

焖菜：土豆、虾、鸡肉丸、蘑菇、杭白菜焖菜是我经常吃的，因为方便。

步骤 4

莜面鱼鱼、虾仁、豆腐、香菇、番茄、大白菜

步骤 5

燕麦粥

步骤 6

炒三文鱼杂粮饭

步骤 7

奶油蘑菇意大利面

步骤 8

酸奶蛋糕

步骤 9

酸奶盒子

步骤 10

酸奶蛋糕

菜谱创建时间：2022-06-04 05:49:39