简单却惊艳的日式荷兰豆蟹味菇意面（超减脂）

作者： sarejuju

近来做了好几个月的减脂餐，略有心得。其中最简单且又给我惊喜的就是这一位！减脂餐也可以美味哦～

用料

• 意大利面（全麦） 150g
• 橄榄油 10g
• 蚝油 适量
• 生抽 适量
• 蒜 3瓣
• 蟹味菇 1盒盒
• 白菜 4片
• 荷兰豆 50克
• 干虾仁 一大把

简单却惊艳的日式荷兰豆蟹味菇意面（超减脂）的做法步骤

步骤 1

干虾仁洗净后提前用温水泡一小时。意大利面放一勺盐煮软控水捞出。蒜打碎末，荷兰豆摘掉两头去筋，白菜切小块（1cm）备用。

步骤 2

开火倒油后放入蒜末炒香，注意⚠️小火。放入所有蔬菜翻炒均匀。依次放入生抽和蚝油搅和均匀。

步骤 3

放入虾仁，和三分之二泡虾仁的水。最后放入意大利面，大火慢慢收汁。

步骤 4

完成✅。

简单却惊艳的日式荷兰豆蟹味菇意面（超减脂）的小贴士

1、蒜🧄一定要切碎，很细那种，建议用搅拌机或压蒜器，可以让本来简单的调味，发挥最大的作用； 2、生抽可以选择蒸鱼豉油、味极鲜之类带鲜味的淡口酱油； 3、蔬菜避免长时间翻炒以免影响其色彩上的感官呈现和清脆的口感。 4、保证肉类的摄入量，可以加喜欢的蔬菜，喜欢辣可以加辣椒粉，提高代谢。 5、用量为一整天，两顿。

菜谱创建时间：2022-03-16 00:14:21