减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子

作者： 爱吃de兔子

黑全麦是最近比较受欢迎的一种食材，营养全面，经常食用可以帮助降压降脂，对人体健康有很大好处。用黑麦做的包子，配上猪肉芹菜馅，作为减脂期的主食，是最佳选择，健康低卡，减脂又营养。 此方子是10个包子的量，可根据个人实际需求增减用量。

用料

• 黑全麦面粉 300克
• 酵母粉 3克
• 水 195克
• 猪肉 300克
• 盐 4克
• 鸡精 1勺
• 黑胡椒粉 4克
• 生抽 2勺
• 老抽 1勺
• 香油 2勺
• 山芹 1把
• 大葱 2根

减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子的做法步骤

步骤 1

3克酵母粉放入碗内。加195克水，搅拌均匀，静置5分钟。 取300克中筋面粉，放入大盆内，将酵母水倒入面粉中，边加边用筷子画圈搅拌，成小面絮状。

步骤 2

面板上撒少量干面粉，把面絮倒在面板上，揉搓成光滑的面团，盖好，进行发酵。

步骤 3

利用面团发酵时间来处理馅料。芹菜去叶，冲洗干净，沥干水分，猪肉剁碎。

步骤 4

猪肉馅内加盐，鸡精，黑胡椒粉，生抽，老抽，香油，少量水，一个方向搅拌均匀，直到肉馅上劲儿。芹菜和葱分别切碎，加入肉馅，搅拌均匀备用。

步骤 5

面团发至两倍大即可。

步骤 6

面板上撒少量干面粉，将面团反复揉搓排气到位，揉搓成长条。

步骤 7

切成大小一样的面剂子。

步骤 8

面板上撒点干面粉，将面剂子依次揉圆摁平，擀成四周薄中间略厚的面皮。

步骤 9

放入馅料。

步骤 10

包包子，最后收口捏实，剩余的面团按此步骤依次包好，包好的包子生胚常温静置20分钟，进行二次发酵。

步骤 11

冷水上蒸锅，盖好，蒸18分钟。

步骤 12

可以出锅了。

步骤 13

营养好吃的黑麦包子，馅料很足。

减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子的小贴士

1、各家面粉品牌不同，吸水性也不同，和面时具体水的用量，可以根据面团的状态进行微调。一般包子面要比馒头面稍软些，但切记面团不能过软，不然不好成型。 2、猪肉馅选三肥七瘦的会更香，自己剁馅成品口感更好。 3、关火后要焖5分钟再开锅，如果马上开盖，包子突遇冷空气，会形成凹陷，但也不要焖太长时间。

菜谱创建时间：2022-01-07 13:51:45