减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治

作者： MLLLLY

2019年开始第一次踏入健身房接触力量训练，第一年只力量训练并没有控制饮食，第二年开始才了解到七分吃三分练，可见吃的重要性，想要好看三大营养素要算好，才能越吃越瘦！碳水化合物=公斤数×2 蛋白质=公斤数×1.5 脂肪=公斤数×0.8 （取整数） 以我为例，我的体重65kg，减脂初期碳水我要吃到120克，蛋白质100克，脂肪50克。 因为能吃的东西有限，所以在能吃的范围内尽量吃得好一点！早餐尤为重要，所以我的早餐是我三餐里最丰盛的！ 今天来介绍一款非常清新好吃的三明治！名字着实有点长🤣🤣金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治！听听名字就知道里面大概有什么了吧！😂😂这款三明治碳水大概35克 脂肪大概18克蛋白质大概30克～

用料

• 酱料
• 西部约翰芒果辣味金枪鱼罐头 半罐约45克
• 牧森减脂奶酪 20克
• 洋葱 适量
• 黑胡椒 适量
• 柠檬汁 适量
• 爱乐甜代糖 5克
• 三明治馅料
• 蟹柳 一条约35克
• 鸡蛋 1个全蛋1个蛋清
• 各类菌菇（随喜） 一小把
• 苦苣菜 一小把
• 西红柿 3片
• 鱼露 适量
• 黑胡椒 适量

减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的做法步骤

步骤 1

先来个食材合影！嘿嘿～

步骤 2

三明治抹酱：45克金枪鱼（可以把罐头表面的油倒掉再使用）➕20克奶酪➕洋葱末➕5克代糖➕10克柠檬汁 搅和均匀就完事了！放一边静置让味道更加融合～ 这个酱料非常清新好吃！有金枪鱼的鲜味，芒果和柠檬的果香，洋葱的微微辛辣，奶酪的奶香！非常复合的口味，真的超级好吃！！！完全没有一点点腥味，一定要试试！绝对不会后悔！

步骤 3

第二步来煎蟹柳蛋，1个全蛋➕1个蛋清打散➕适量鱼露➕现磨黑胡椒 ，打散，再加入撕成条的蟹柳。不粘锅中放1克椰子油，倒入蟹柳蛋液，最好煎成吐司的形状。 鱼露有点咸，少放点。

步骤 4

第三步煎锅放2克椰子油 ，锅温可以适当高一些，倒入控干水分的菌菇，摊开以后不用翻动，让它煎2～3分钟 ，磨上黑胡椒海盐，再进行翻炒。 这样做的目的是高温让蘑菇尽量出水少！更加干香～

步骤 5

吐司烤箱加热到表面酥脆！冷冻的吐司的话180度7分钟 新鲜吐司180度4分钟！ 接下来就是组装环节！抹酱！

步骤 6

放蟹柳蛋和菌菇

步骤 7

放番茄

步骤 8

放苦苣菜

步骤 9

另一片吐司也抹酱盖上！用保鲜膜包起来就完成啦！

步骤 10

切开！享受美味吧！！真是太好吃了🤣🤣🤣超级无敌清新的口感！对！就是清新！！看似这么多料很腻但是其实超级清新好吃！！ 我连续吃了一礼拜。。。。都没吃腻😭

减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的小贴士

1.因为毕竟是减脂三明治，所以热量还是要控制的，用的牧森减脂奶酪非常🉑！脂肪含量很低！辣味金枪鱼罐头也是低脂高蛋白！蟹柳棒我是罗森711这类便利店买的同样也是低脂低碳热量极低！ 2.用的椰子油，耐高温还自带椰香，非常棒！ 3.全麦吐司我是抖音杨博士那里买的，100克碳水才 35 克两片大概重80～90克左右。碳水很合理～ 希望大家都能越吃越瘦～ 减脂餐好吃才能坚持！

菜谱创建时间：2021-11-13 18:02:36