虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期

作者： 薄荷vs冰水

减脂期想吃炒饭，怎么办？和我学这个低脂，高蛋白，饱腹感强的五谷杂粮炒饭吧！(想控制用油量，可以用橄榄油喷雾瓶）

用料

• 虾仁 100克
• 五谷杂粮米 50一60克
• 杂菜（玉米豌豆胡萝卜） 150克
• 鸡蛋 1个
• 蚝油 5ml
• 低盐酱油 15克
• 黑胡椒盐 少许
• 洋葱丁 少许
• 橄榄油 少许
• 料酒 少许

虾仁五谷杂粮炒饭－减脂期的做法步骤

步骤 1

放自己喜欢的各种五谷杂粮米，(我放了三色糙米和燕麦米，）米用水浸泡二小时，也可不浸泡，直接用高压锅，上汽蒸十分钟，蒸熟，放凉，备用！

步骤 2

锅内喷油，加入一个打散的鸡蛋炒熟，盛起备用！

步骤 3

锅内喷油，油热后放入洋葱丁炒香，放入虾仁，倒少许料酒，放入杂菜（玉米粒，青豆，胡萝卜丁），加入蚝油，低盐酱油，调味！加入少许水，翻炒三，五分钟，虾仁杂菜炒熟为止

步骤 4

放入蒸熟的五谷杂粮饭，翻炒

步骤 5

放入炒好的鸡蛋，翻炒！尝下味道咸淡！如果淡可以放少许盐调味

步骤 6

翻炒，出锅！

步骤 7

好吃虾仁杂菜炒饭出锅啦，开吃！

菜谱创建时间：2021-09-05 17:05:15