30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）

作者： 榴莲味的香水

没有严格按照生酮减肥法，都是随便搭配的，但是效果还是不错的，改变了平时爱吃面食的习惯，尽量多搭配一些蔬菜、水果，坚持一个月下来，终于成功减重8斤啦 吃之前体重60kg，坚持到目前为止几个月时间，体重到52.7kg，刚开始半个月也是没多大变化，但是前辈告诉我肉是一口一口吃上来的，只有坚持下来，才能慢慢掉秤，终于如愿了，姐妹们加油 重点，米面这些尽量少吃，可以粗粮代替，藜麦饭，紫米饭，杂粮饭都可以，高糖高热量的不要吃，既然决定要减肥，就一定要管住自己的嘴😄 好多姐妹们问这是早上吃还是中午晚上吃，这里补充一下，早餐一定要吃好，所以我都是早餐搭配多吃一些，然后中午跟晚餐，要么各种沙拉（一般用油醋汁），或者只蒸一条鲈鱼，或者水煮虾，煮点蔬菜，再或者家里菜种类多就直接焖菜吃，没有规定每顿一定要怎么样吃，只要控制好量，尽量低碳水，随便怎么样搭配吃都是可以的，经过了最长肉的春节，我的体重还是没什么变化，所以只要吃饭控制好量，体重也会保持的！

用料

• 橄榄油 勺

30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）的做法步骤

步骤 1

牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕平菇➕核桃

步骤 2

牛奶➕火腿片➕鸡蛋➕南瓜➕荷兰豆➕玉米➕丝瓜➕青菜➕山药➕核桃

步骤 3

牛奶➕鸡胸肉➕鸡蛋➕西兰花➕玉米➕蟹味菇➕荷兰豆➕胡萝卜

步骤 4

牛奶➕小龙虾➕鸡蛋➕玉米➕丝瓜➕荷兰豆➕胡萝卜➕核桃仁

步骤 5

牛奶➕小龙虾➕鸡蛋➕牛油果➕西兰花➕胡萝卜➕黄瓜

步骤 6

牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕小番茄➕核桃仁

步骤 7

牛奶➕马鲛鱼➕鸡蛋➕玉米➕蟹味菇➕西兰花➕胡萝卜➕核桃仁

步骤 8

牛奶➕肥牛卷➕鸡蛋➕胡萝卜➕西兰花➕南瓜➕秋葵

步骤 9

牛奶➕牛排➕鸡蛋➕玉米➕小番茄➕西兰花➕胡萝卜

步骤 10

牛奶➕鸡蛋➕鸡胸肉➕牛油果➕紫薯➕胡萝卜➕西兰花➕腰果

步骤 11

牛奶➕鸡胸肉➕鸡蛋➕紫薯➕茄子➕玉米➕蓝莓➕番茄➕黄瓜➕核桃仁

步骤 12

牛奶➕虾仁➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕牛油果➕番茄

步骤 13

牛奶➕火腿➕鸡蛋➕小龙虾➕玉米➕全麦馒头➕黄瓜➕核桃仁➕蓝莓

步骤 14

牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕紫薯➕玉米➕黄瓜➕蓝莓➕核桃仁➕番茄

步骤 15

牛奶➕鸡蛋➕玉米➕红薯➕黄瓜➕鸡蛋➕番茄➕核桃仁➕芝麻丸

步骤 16

牛奶➕鸡蛋➕虾仁➕玉米➕紫薯➕胡萝卜➕番茄➕牛油果➕核桃仁

步骤 17

牛奶➕鸡蛋➕鸡胸饼➕玉米➕芦笋➕蓝莓➕小番茄➕核桃仁

步骤 18

牛奶➕鸡蛋➕鸡胸饼➕牛油果➕蓝莓➕小番茄➕核桃仁➕胡萝卜➕香菇➕荷兰豆

步骤 19

牛奶➕鸡蛋➕龙利鱼➕玉米➕红薯➕牛油果➕小番茄➕蓝莓

步骤 20

牛奶➕鸡蛋➕玉米➕小番茄➕牛油果➕红薯➕核桃仁➕西兰花

步骤 21

牛奶➕鸡蛋➕牛仔骨➕玉米➕西兰花➕小番茄➕牛油果

步骤 22

南瓜➕紫薯➕蒸茄子➕鸡蛋➕番茄➕青菜胡萝卜

步骤 23

煎三文鱼骨➕玉米➕杂粮饭➕西兰花➕胡萝卜➕番茄➕黄瓜

步骤 24

玉米➕紫薯➕核桃仁➕金枪鱼➕青菜➕番茄➕鸡蛋➕牛油果

步骤 25

煎三文鱼骨➕玉米➕西兰花➕鸡蛋加胡萝卜➕番茄➕牛油果

步骤 26

玉米➕南瓜➕胡萝卜➕核桃仁➕豆角加鸡蛋➕番茄➕牛油果

步骤 27

蒸鲈鱼➕豆芽➕紫薯➕牛油果➕黄瓜➕番茄

步骤 28

玉米➕紫薯➕核桃仁➕小龙虾➕凉拌菠菜➕鸡蛋➕牛油果

步骤 29

玉米➕核桃仁➕紫薯➕青菜➕西兰花➕胡萝卜➕鸡蛋➕番茄➕牛油果

步骤 30

牛仔骨➕鸡蛋➕番茄➕牛油果➕玉米➕西兰花➕白玉菇

步骤 31

牛排➕鸡蛋➕番茄加牛油果➕玉米➕西兰花➕蓝莓

步骤 32

菠菜拌核桃仁➕鸡蛋➕番茄➕蓝莓➕玉米➕黄瓜➕小龙虾

步骤 33

煎三文鱼骨➕番茄➕蓝莓➕牛油果➕杂粮饭➕鸡蛋➕青菜

步骤 34

b牛仔骨➕鸡蛋➕牛油果➕玉米笋➕西兰花➕番茄➕蓝莓

步骤 35

牛排➕鸡蛋➕牛油果➕玉米笋➕番茄➕蓝莓➕西兰花

步骤 36

牛排➕鸡蛋➕西兰花➕牛油果➕玉米➕南瓜➕番茄

步骤 37

基围虾➕鸡蛋➕牛油果➕全麦馒头➕南瓜➕番茄➕蓝莓

步骤 38

牛仔骨➕鸡蛋➕蓝莓➕牛油果➕玉米➕黄瓜➕甜椒

步骤 39

牛油果三文鱼➕鸡蛋➕番茄➕全麦馒头➕南瓜➕豌豆苗

步骤 40

煎三文鱼➕鸡蛋➕黄瓜➕蟹味菇➕番茄

步骤 41

白玉菇➕鸡蛋➕核桃仁➕牛油果➕全麦馒头➕南瓜➕红椒

步骤 42

基围虾➕鸡蛋➕牛油果➕南瓜➕红椒

步骤 43

金枪鱼➕鸡蛋➕牛油果➕玉米➕南瓜➕番茄➕蓝莓

菜谱创建时间：2021-06-28 23:11:45