一人食🍱通勤便当第1轮No.2『9×九宫格』

Name: 一人食🍱通勤便当第1轮No.2『9×九宫格』
Ingredients: 常备鸡蛋; 常备番茄; 常备生菜; 常备青椒; 常备水果; 常备红茶; 常备干紫菜; 常备低脂即食鸡胸; 常备冷冻玉米粒; 常备冷冻青豆粒; 常备冷冻海虾仁; 常备冷冻大馄饨; 常备冷冻鲳鳊鱼; 常备冷冻小黄鱼; 常备姜; 常备蒜; 常备葱; 常备洋葱; 常备黄油; 常备橄榄油; 常备色拉油; 常备盐; 常备醋; 常备酱油; 常备方糖; 常备冰糖; 常备白砂糖; 常备黄冰糖; 常备鲜柠檬; 常备小青柠

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作者：霓姐儿

起因是5月中旬用保温罐带到公司的午餐没到中午就变质了，这才意识到已经夏天了啊！重新买饭盒后刚好遇上某生鲜app优惠力度颇大，送菜及时，晚上9点也能收到合心意的生鲜蔬菜，便于合理安排时间。呀，最喜欢省时省力高效干活啦，这样才有更多时间去做其他喜欢的事呀！ 💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记（ID：1868094405）既然开始，就不要停下，做个记录也好。最先的九宫格不能算减脂餐，因为主食太多啦（我怕饿😖），只能说相对比较健康，后面会把主食换成粗粮或藜麦，还要减少些份量。不运动也能减脂，关键在于调整好饮食结构和份量。前几年跟着一位朋友学了点健康饮食的皮毛，可惜没能坚持。每个人的体质情况不同，需求也不同，所以减脂餐是因人而异的。现在有不少推广成功的减脂产品，但是对于吃货来说，享用美食本来是件幸福的事，为啥要列个KPI呢？我自己在此做个记录，如果有你喜欢的菜，可以参考，但是不等于你照着吃也一定能减脂哦！其实，只要将健康的饮食习惯融入生活，不知不觉就会瘦啦！😁 『9×九宫格』第1轮No.1~No.9合集： https://www.xiachufang.com/recipe/106783871/ 『9×九宫格』第2轮No.1~No.9合集： https://www.xiachufang.com/recipe/106793814/

用料

一人食🍱通勤便当第1轮No.2『9×九宫格』的做法步骤

步骤 1

2021年6月22日午餐【主食】冬笋荠菜猪肉大馄饨【脂肪】糖醋排骨【膳食纤维】沙拉：生菜、胡萝卜、日式油醋汁，甜藕【水果】特小凤西瓜【饮品】红茶

步骤 2

2021年6月24日午餐【主食】玉米青豆三文鱼丁蛋炒饭【蛋白质】低脂即食鸡胸、煎鸡蛋【膳食纤维】沙拉：生菜、胡萝卜、日式油醋汁【水果】桃子【饮品】红茶

步骤 3

2021年6月25日午餐【主食】五谷杂粮粥【蛋白质】低脂即食鸡胸【膳食纤维】沙拉：生菜、胡萝卜、焙煎芝麻酱【水果】桃子

步骤 4

2021年6月28日午餐【主食】香糯杂粮粥【蛋白质】煎鸡蛋【脂肪】山姆店烤鸡【膳食纤维】沙拉：生菜、胡萝卜、日式油醋汁【水果】桃子【饮品】红茶

步骤 5

2021年6月29日午餐【主食】五谷杂粮饭【蛋白质】滑蛋虾仁【膳食纤维】蒜蓉蒸茄子、香菇青菜、胡萝卜【水果】橙子【饮品】红茶 ———— 菜都很简单，也不用花太多时间。唯一要说的是【蒜蓉蒸茄子】为了节约烹饪时间，茄子是头一晚煮饭快结束时放在饭锅里蒸的（不喜欢吃炒茄子），调料是今天早晨炒香菇青菜后，同一个锅（不用洗）补点油后加入蒜蓉+酱油翻炒，1分钟都不用，蒜蓉香味出来后就出锅，浇在茄子上即可。如果觉得颜色不好看，可以不用酱油，用盐。

步骤 6

2021年6月30日午餐【主食】五谷杂粮粥【蛋白质】煎鸡蛋【脂肪】姬松茸排骨汤【膳食纤维】青椒炒姬松茸、青蒜炒香干【水果】橙子【饮品】红茶

步骤 7

2021年7月2日午餐【主食】平菇三文鱼煲仔饭【膳食纤维】青椒炒蛋（蛋白质）+香干（豆类）、蒜香蒸茄子、生菜胡萝卜沙拉（日式油醋汁）【奶制品】原味酸奶【饮品】红茶

步骤 8

2021年7月5日午餐【主食】五谷杂粮饭【脂肪】毛豆米烧鸡【蛋白质】盐水大虾【膳食纤维】蒜香蒸茄子、生菜胡萝卜沙拉（日式油醋汁）【饮品】红茶、小青柠

步骤 9

2021年7月6日午餐【主食】五谷杂粮饭【脂肪】低脂速食鸡胸【蛋白质】水煮蛋【膳食纤维】蒜香蒸茄子、黄瓜胡萝卜沙拉（日式油醋汁）【饮品】小青柠泡水

一人食🍱通勤便当第1轮No.2『9×九宫格』的小贴士

【1】没有刻意计算份量和热量，也不过度考虑新陈代谢，如果需要考虑，可以合理利用薄荷app、KEEPapp。【2】健康饮食结构（膳食结构），从少到多包括：脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我的饮食结构并不完善，减脂也并不严格，请不要完全参照我的来。我以前很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力调整。【3】从食物颜色上来看，红黄绿白黑，我的菜单中绿色还是偏少。【4】调整自己的饮食结构前可以先看看《中国居民膳食指南》，重点是饮食多样化，同类食品换着吃。【5】要一下子改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的，所以先从喜欢的食物开始，逐步调整。

菜谱创建时间：2021-06-24 15:05:45

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