已瘦25斤❗️一周高效掉秤食谱！突破平台期！

作者： 野田秋柰

用料

• 都在图片里啦 笔芯

已瘦25斤❗️一周高效掉秤食谱！突破平台期！的做法步骤

步骤 1

❤️每日减脂搭配万能公式： 蛋白质➕碳水➕维生素➕膳食纤维 👉蛋白质：100g～150g（一手掌蛋白质） 鸡胸肉、鸡胸丸、牛肉、蟹肉棒、鸡蛋、牛奶、豆浆、巴沙鱼、虾仁、豆腐、去皮鸡腿 👉碳水：200g～300g（一拳头主食） 糙米饭 、玉米、南瓜、紫薯、红薯、荞麦面、意面、土豆、全麦吐司、山药、芋头、燕麦 👉膳食纤维：250g～350g（一捧蔬菜） 胡萝卜、黄瓜、西兰花、西葫芦、苦菊、包菜、生菜、茄子、番茄、芦笋 👉维生素：100g～200g 圣女果、苹果、樱桃、草莓、芭乐、香蕉、猕猴桃、柚子、橙子、树莓

步骤 2

1⃣️周一：413大卡 虾仁➕胡萝卜➕黄瓜➕玉米粒➕苦菊➕苹果 🌟 调味上尽量少油少盐，像是生抽、老抽、十三香、蚝油、胡椒粉、盐、橄榄油等都可以

步骤 3

2⃣️周二：427大卡 牛肉➕包菜➕荷兰豆➕紫甘蓝➕南瓜➕芭乐 🌟不喜欢吃紫甘蓝的话可以换成胡萝卜丝炒牛肉丝，绝绝子👍 🌟每次吃完芭乐都会拉💩…… 3⃣️周三：431大卡 鸡胸丸➕西兰花➕鸡蛋➕糙米饭➕每日坚果➕橙子 🌟西兰花彩椒炒鸡蛋，简单又好吃！ 🌟对Q弹好吃又不柴的鸡胸丸毫无抵抗力……

步骤 4

4⃣️周四：439大卡 即食鸡胸肉➕包菜➕黄瓜➕紫甘蓝➕糙米饭➕圣女果 🌟黄瓜➕辣椒面，随便拌一拌就特别好吃！ 🌟把鸡胸肉加热一下会更嫩更好吃！一袋就有31g蛋白质，低卡高蛋白！好吃不胖！ 5⃣️周五：426大卡 鸡胸肉➕西兰花➕包菜➕紫薯➕香蕉 🌟 尽量选择低糖的水果 🌟 减脂期是可以吃肉的！大口吃肉掉秤快，工作日一般都会用即食鸡胸肉，直接开袋就能吃，比较方便！

步骤 5

6⃣️周六：431大卡 蟹肉棒➕西兰花➕苦菊➕西葫芦➕贝贝南瓜➕樱桃 🌟贝贝南瓜要选那种扁圆型的，蒸出来干糯香甜，好吃还饱腹感强！

菜谱创建时间：2021-06-20 11:37:58