PCOS饮食| 正餐 姜蒜鸡翅+西兰花+藜麦/野米饭

作者： 原來是Hazel呀

搬运自Kym Campbell 自用 smartfertilitychoices.com PCOS饮食原则 -减少引起肠道慢性炎症的食物（蔗糖果糖 反式脂肪 添加剂 酒精 除黄油之外的乳制品 麸质 豆制品等） -摄入'全食 wholefoods' -选择草饲牛/羊, 放养鸡的鸡蛋 (pastured eggs), 锡兰肉桂(Ceylon cinnamon) [营养密度更高 添加剂/激素更少] -避免摄入高GI食物; 摄入慢碳 -无需控制热量 因为脂肪堆积是荷尔蒙调节的 而对多囊患者来说荷尔蒙紊乱才是主要增重原因 *食谱根据外国人体质研究的 他们肠道对太多东西敏感 所以干脆都避开 **食谱都是开放课程里的 欢迎点击作者的链接注册 汤勺 tbsp 15ml 茶勺 tsp 5ml 杯 约250ml

用料

• 鸡翅 740克
• 蒜末 一汤勺
• 姜末 两汤勺
• 生抽 两汤勺
• 糙米糖浆 两茶勺
• -以下为西兰花准备方法 可直接水煮-
• 西兰花 一颗 切小块
• 黄油 两汤勺
• 青柠 1/4颗 挤出汁(约半汤勺)
• 生腰果/杏仁(可选) 一小把
• 蒜末 一汤勺
• 无麸质生抽/酱油 一汤勺

PCOS饮食| 正餐 姜蒜鸡翅+西兰花+藜麦/野米饭的做法步骤

步骤 1

用一汤勺蒜末 两汤勺姜末 两汤勺(无麸质)酱油和两茶勺糖浆腌鸡翅；腌过夜。

步骤 2

烤箱200度烤25-30分钟

步骤 3

锅里炒西兰花和一汤勺蒜末 加入水和青柠汁 西兰花开始变软之后加入酱油和坚果。

步骤 4

煮熟藜麦或者其他杂粮饭 和鸡翅+西兰花一起食用。

PCOS饮食| 正餐 姜蒜鸡翅+西兰花+藜麦/野米饭的小贴士

两人份 西兰花我直接水煮了🤣 淀粉类我吃了sunny女神的燕麦苹果快手面包(无麸质粉) 没有藜麦和野米可以用其他中低GI的谷物替代

菜谱创建时间：2021-05-26 17:04:01