减脂低卡早餐隔夜燕麦

作者： 请叫我小刘就好

夏天来了，最近减肥一日三餐都是自己准备。减肥那么难，当然要变着花样做好吃的来哄哄自己啦。胖子不是一天吃出来的，苗条身材也不是一天饿下来的，分享一款连吃一周都不厌的新鲜水果隔夜麦片，口感和饱腹感都超棒的。减脂真的会上瘾，超模的快乐我懂了，哈哈哈哈

用料

• 燕麦片 3勺
• 牛奶 250毫升
• 奇亚籽或亚麻籽 1勺约10克
• 草莓/蓝莓/芒果 随意
• 坚果/葡萄干 随意

减脂低卡早餐隔夜燕麦的做法步骤

步骤 1

准备带盖的容器（我用的梅森杯控制分量），和需要隔夜泡的燕麦片，奇亚籽，水果

步骤 2

选水果除了口味是你的喜欢，还有颜色也很重要，比如熟的香蕉……我就没试过，怕翻车

步骤 3

依次加入麦片，奇亚籽，这两种食材不要贪多，一夜能泡发好几倍，万一杯子小了牛奶少了早上你将得到一坨

步骤 4

稍微混合

步骤 5

美丽的水果铺上

步骤 6

基底可选牛奶，酸奶，豆奶，你喜欢

步骤 7

牛奶倒满，材料稍稍搅拌利于吸收，颜值马上就出来了，盖好放冰箱冷藏一夜

步骤 8

早上取出换到大碗中，撒上你喜欢的坚果或浆果干就可以开动啦

步骤 9

牛奶泡了水果的口味清清爽爽，水果酸酸甜甜中和了燕麦奇亚籽的糯糯叽叽，还有坚果的香香脆脆，口感非常丰富，爱了爱了

减脂低卡早餐隔夜燕麦的小贴士

1.不喜欢奇亚籽口感的可以不放，但是它润肠和饱腹效果非常好，建议搭配起来 2.燕麦和奇亚籽都非常吸水，固液比例建议1:5，喜欢浓稠口感的适量减少牛奶分量 3.这款早餐适合夏天享用，铁打的肠胃四季请随意

菜谱创建时间：2021-05-26 00:08:42