低脂饱腹蛋素日式土豆泥沙拉

作者： 吃素的纸纸

作为减脂餐饱腹感真的满分！土豆这种食材如果不是水煮就不是低gi碳水了，如果有搅拌机这个菜超简单，如果没有。。就有的费工了

用料

• 土豆 巴掌大1个
• 黄瓜 大的一根
• 鸡蛋 小的40g1个
• 水果胡萝卜 小的一
• 黑胡椒 一小勺
• 盐 一小勺
• 代糖 我用了赤藓糖醇
• 齐善素火腿肠 不是素食者随意
• 亨氏小轻纯沙拉酱 挤8CM长
• 甜玉米粒 适量

低脂饱腹蛋素日式土豆泥沙拉的做法步骤

步骤 1

土豆水煮15分钟，过一下冷水降温，搅拌机打泥，不建议破壁机这样就不是低gi碳水了

步骤 2

煮个水煮蛋弄碎

步骤 3

黄瓜胡萝卜素火腿进搅拌机打碎

步骤 4

全部拌一起，加沙拉酱，黑椒粉，盐，代糖 这里很重要啊如果不是低脂沙拉酱这个就不是减脂餐了

低脂饱腹蛋素日式土豆泥沙拉的小贴士

注意黄瓜的用量，一定要一整根黄瓜有个半斤多那种，越大越好，不然巴掌大土豆提供不了饱腹感。 你会发现黄瓜出来比土豆还多 胡萝卜和玉米粒都是为了丰富口感和好看，别放多都是碳水啊！ 因为我吃素所以用这个火腿肠，大家随意可以用低脂鸡肉肠，但是注意别放午餐肉太高脂 这个做出来是有满满一大碗的哦 和外面日料店口味肯定是不一样的，黄瓜占比大只能做到7分像哦 挤8cm的亨氏小轻纯沙拉酱大概是5g左右，25卡上下的热量，可以接受

菜谱创建时间：2021-05-25 18:42:23