PCOS多囊饮食| 早餐 亚麻籽粉&杏仁粉粥

作者： 原來是Hazel呀

搬运自Kym Campbell 自用 smartfertilitychoices.com PCOS饮食原则 -减少引起肠道慢性炎症的食物（蔗糖果糖 反式脂肪 添加剂 酒精 除黄油之外的乳制品 麸质 豆制品等） -摄入'全食 wholefoods' -选择草饲牛/羊, 放养鸡的鸡蛋 (pastured eggs), 锡兰肉桂(Ceylon cinnamon) [营养密度更高 添加剂/激素更少] -避免摄入高GI食物; 摄入慢碳 -无需控制热量 因为脂肪堆积是荷尔蒙调节的 而对多囊患者来说荷尔蒙紊乱才是主要增重原因 *食谱根据外国人体质研究的 他们肠道对太多东西敏感 所以干脆都避开 **食谱都是开放课程里的 欢迎点击作者的链接注册 汤勺 tbsp 15ml 茶勺 tsp 5ml 杯 约250ml

用料

• A亚麻籽粉 115克
• A杏仁粉 280克
• A锡兰肉桂粉 1汤勺
• A盐 1/4茶勺
• B黄油 1汤勺
• B开水 1/3杯
• B无糖杏仁奶 1/4杯
• B蓝莓(可替换) 1/2杯
• B杏仁碎(可选) 2汤勺

PCOS多囊饮食| 早餐 亚麻籽粉&杏仁粉粥的做法步骤

步骤 1

将A材料混合后冷冻 使用时再拿出 为六份的量 *我减半了

步骤 2

黄油和开水混合 搅拌一分钟以上

步骤 3

加入剩余的B材料 B材料为一份的量 食用当天制作

步骤 4

若想做成华夫饼 把开水替换成一颗蛋和一茶勺无铝泡打粉

PCOS多囊饮食| 早餐 亚麻籽粉&杏仁粉粥的小贴士

A材料是六份的量！！！ 替换蓝莓记得选低果糖的 最好替换其他莓类

菜谱创建时间：2021-05-24 17:53:05