生酮杂豆饭及多种吃法(可做炒饭，拌色拉⋯)

作者： 笨猫_笨狗_笨猪_笨肉头_

与老公一起开始进入168生酮饮食。最不爱吃杂豆饭的老公也吃的津津有味。

用料

• 各种杂粮豆类 各半杯

生酮杂豆饭及多种吃法(可做炒饭，拌色拉⋯)的做法步骤

步骤 1

荞麦仁，黄豆，黑米，赤小豆，玉米，糙米，薏仁，藜麦，黑豆(忘照了)，各半杯

步骤 2

我都把它倒在了一个大碗里。

步骤 3

一起洗(我没有先泡豆子)直到水清凉，一起倒入高压锅内加水高出食材1厘米。

步骤 4

用高压锅的多种谷物档。40分钟

步骤 5

气阀下去以后打开锅盖，搅拌让其散热气。

步骤 6

感觉米饭和豆子都一粒粒的分开。

步骤 7

豆子没有泡过和谷物一起煮，都很有嚼头。

步骤 8

当天的晚饭就炒了个菜，属于盖浇饭类

步骤 9

放凉，装盒。

步骤 10

一盒分了三份，每份是两人份(够我们俩吃一顿的)

步骤 11

放入冻箱

步骤 12

每次取出一份加热，或与蔬菜肉类一起炒饭。或拌色拉或盖浇饭，或做成日式饭团子。

生酮杂豆饭及多种吃法(可做炒饭，拌色拉⋯)的小贴士

（高压锅版）豆类和谷类都没有预先侵泡（就喜欢那种有嚼头的口感。 （电饭锅版）豆类先浸泡两个小时，在与谷物一起用糙米饭铛烹煮。

菜谱创建时间：2021-05-04 12:52:05