减肥代餐新发现～冻豆腐无油料理/超强饱腹感低卡高蛋白/炖冻豆腐/零基础快手料理

作者： 素心素口素生活

豆腐经过急冻以后体积膨胀，产生疏松多孔的结构，看上去有些像面筋，但口感比面筋紧实，饱腹感强，又易吸收汤汁，代餐一级棒又好味，烹饪也极其简单。

用料

• 冻豆腐 半块
• 胡萝卜 半根
• 裙带菜 一小撮
• 水 没过食材
• 盐 1克
• 红烧酱油 0.2小勺
• 浅色酱油 0.3小勺
• 香叶 1片
• 十三香 0.3小勺
• 花椒粉 0.2小勺

减肥代餐新发现～冻豆腐无油料理/超强饱腹感低卡高蛋白/炖冻豆腐/零基础快手料理的做法步骤

步骤 1

食材切条，裙带菜如果买无沙的可以不泡发

步骤 2

加佐料和水

步骤 3

加盖炖10分钟

步骤 4

既成

减肥代餐新发现～冻豆腐无油料理/超强饱腹感低卡高蛋白/炖冻豆腐/零基础快手料理的小贴士

冻豆腐在急冻的时候记得洗净后套塑料袋； 盐要放的克制，世界卫生组织建议的用盐量是每人每天6克，中国达到12克，油建议是25克，中国达到50克，时刻控盐控油，预防三高和肥胖。

菜谱创建时间：2021-05-01 21:38:01