低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(3)

作者： 苏微三餐四季

最近做减脂餐 第一阶段为期11天共瘦8斤 为了营养均衡 每一餐都是黄金组合搭配 低碳水+高蛋白+膳食纤维（+维生素） 为了能持之以恒，还得 1⃣️每一餐换着花样去混合食材(4-6种或更多） 2⃣️简单烹饪方式 清蒸、清炒、凉拌、焖煮 只有放松了，享受在其中才能舒服的瘦 此外遵循了168法则，朝九晚五内的8小时吃吃喝喝，其余16小时不吃任何东西，每天水量不少于2000ml，可以加速新陈代谢。 ———🌟🌟🌟减重日记🌟🌟🌟——— 我和老公目前都偏胖，大体量易减 自从决定开始减重 一日三餐，一人一餐一盘 🌈从2021年4月10号-16号 仅7天时间我瘦了7斤，他瘦了6斤 🌈4月17号，欺骗餐：外卖麻辣烫 🌈4月18号-20号，3天瘦了1斤 （⚠️第一阶段减重结束，11天共瘦8斤） 希望边吃着美食/边瘦下去 这里把食谱记录一下，顺便分享 有需要的可以在减肥道路上有多个思路去参考

用料

• 详情如下 🔎

低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(3)的做法步骤

步骤 1

🍤晚餐🥣 香煎虾仁@8个➕黄瓜@1/4根➕水煮玉米粒&豌豆&胡萝卜粒@一拳份量➕牛油果@半个➕香芹@1/3根➕水煮鸡蛋@一个➕番茄@半个 🌟🌟🌟🌟🌟 【墨西哥牛油果虾仁沙拉】做法：1⃣️少许椰子油煎香虾仁2⃣️水煮玉米粒&豌豆&胡萝卜粒和一个鸡蛋3⃣️所有食材放入盘中，加鲜榨青柠汁一个、少许盐、黑胡椒碎，半勺低卡沙拉酱(可不加）

步骤 2

🍗午餐🥣 蒸红薯@半个➕ 水煮玉米粒&豌豆&胡萝卜粒@一拳份量 ➕香嫩烤箱鸡腿@180克➕凉拌莲藕3片 🌟🌟🌟🌟🌟 【香嫩烤箱鸡腿肉】做法：1⃣️用半勺酱油+一勺料酒+黑胡椒碎腌制去骨鸡腿十分钟2⃣️预热烤箱，180度烤15分钟，再翻面烤5-8分钟，出炉撒上辣椒碎

步骤 3

🥚晚餐🥣 水煮西兰花@5朵➕水煮玉米粒@一拳份量➕凉拌鸡丝@100克➕荞麦面@一拳份量➕蛋白@半个 🌟🌟🌟🌟🌟 【凉拌鸡丝】做法：1⃣️水开后放鸡胸肉，煮熟捞起撕成丝2⃣️碗里放入一茶匙酱油、一勺香醋、辣椒粉/0卡辣椒酱、几滴藤椒油，加入鸡丝拌匀

步骤 4

🥬晚餐🥣 香芹@5小根➕水煮白菜@一拳份量➕清炒萝卜丝@一拳份量➕水煮玉米@半根➕香煎三文鱼@一小块➕蒸土豆@半个 🌟🌟🌟🌟🌟 【香煎三文鱼】做法：1⃣️用盐+黑胡椒碎腌制三文鱼十分钟2⃣️热油把三文鱼煎制两面金黄即可 🌟🌟🌟🌟🌟 【清炒萝卜丝】做法：1⃣️起锅热油，放入5瓣蒜片煎香2⃣️下萝卜丝翻炒均匀，撒盐即可，简单好吃

步骤 5

🌽午餐🥣 水煮西兰花@3朵➕荞麦面@一拳份量➕照烧三文鱼@一块➕水煮玉米@一根 🌟🌟🌟🌟🌟 【照烧三文鱼】做法：减去菜谱中的蜂蜜和蚝油，其他不变➡️https://www.xiachufang.com/recipe/106109825/

步骤 6

🥕晚餐🥣 肥牛@一拳份量➕白菜@一拳份量➕香菇@一个➕豆腐@一小块➕粉丝@一拳份量➕椰菜&菠菜&胡萝卜丝@50克 🌟🌟🌟🌟🌟 【日式寿喜锅】做法：1⃣️准备1碗清水，1勺酱油、1勺味淋、1勺清酒、1克红糖混合调制成酱汁倒入锅中，汤汁烧开2⃣️放入所有的食材，肥牛易熟铺在面上，大火约7分钟将所有食材煮熟即可 ⚠️ 牛肉可蘸生蛋黄吃（水煮鸡蛋至3成熟拌匀）

菜谱创建时间：2021-04-22 03:27:04