开司米的佛系减脂

作者： 开司米小姐

数据：155cm/49kg/体脂29 饮食计划： 工作日1300-1350kcal 营养素比例：碳水：蛋白质：脂肪=4:3:3 双休日休息 去年从九月份开始到现在戒掉高油糖零食，平时基本不摄入人工糖，随身带无糖饮料，烹饪使用代糖，运动是无绳跳绳1000-1500下。半年从56kg减到49kg，现在的目标是让体脂健康地降下去，身体的线条能更好看一些，对体重已经不再执念了。 八字箴言： 好好吃饭 好好锻炼 和大家共勉❤ 更新5.12数据：48.05kg/体脂28.4 更新6.18数据：体重没变，体脂28.3，腰围和大腿围比年初小了5cm，小腿围小了3cm。运动加入了叔贵的糖原训练和hitt训练，只有碎片时间的时候就跳绳。大姨妈前一周和当周基本没练，相当于一个月只练了两周多。

用料

• 好好吃饭
• 好好锻炼

开司米的佛系减脂的做法步骤

步骤 1

佛系减脂

菜谱创建时间：2021-04-20 09:24:39