低卡少油无糖黑椒肥牛饭

作者： 吴茉与

最近突然想吃肥牛饭 但在外面吃 存在不明用料 而且大多会油多糖多 不利于健康 更不利于减脂 自己所以自己动手才是王道😂 很简单 健康低卡 便宜大碗～重点是很很很很好吃‼️ 这个菜谱是2⃣️人份哦～一人食可以按需减少分量

用料

• 肥牛 300克
• 洋葱 1个
• 西兰花 半朵
• 圣女果（装饰用可省） 5个
• 老抽 1勺
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 料酒（酱料和焯水各1勺） 2勺
• 零卡糖 半勺
• 黑胡椒粉 半勺
• 杂粮饭 按需

低卡少油无糖黑椒肥牛饭的做法步骤

步骤 1

材料准备

步骤 2

黑椒酱料

步骤 3

西兰花焯水煮熟

步骤 4

沸水加入一勺料酒肥牛焯水

步骤 5

洋葱切丝 圣女果对半切 所有材料备好

步骤 6

起锅炒洋葱

步骤 7

炒软

步骤 8

加入肥牛

步骤 9

倒入酱料和一碗水 大火煮开收汁入味

步骤 10

收到自己喜欢的汁水程度

步骤 11

杂粮饭盛好备用

步骤 12

装盘完成✅

步骤 13

一定要试试👍

低卡少油无糖黑椒肥牛饭的小贴士

1.可能有人会说肥牛减脂期能吃吗 其实是可以的 肥牛虽然油脂多了一些 但是注意烹饪方法 像这样少油无糖 就不会存在脂肪摄入过多 再配上杂粮饭 还有多一点的蔬菜摄入 就是一份完美的美味减脂餐 2.也可以加入胡萝卜🥕 切丝和洋葱一起炒 或者焯水作为色彩装饰 3.如果要加入土豆🥔 一起烹饪 那么杂粮饭的量要控制少一些 4.主食可以换成面条 意面 或者土豆泥也会是很棒的搭配 记住量控制好就行 减脂并非除了水煮什么都不能吃 找对烹饪方法 替代高热量酱料 同样可以做出满足食欲又相对低卡的餐食 动起来吧 走进厨房 享受这个治愈的过程～ #想吃什么自己动手#

菜谱创建时间：2021-04-13 21:56:06