吃的很饱的减脂低卡便当

作者： 忒懒的人类

实在受不了胖胖的自己，开始减肥啦， 这是day1 total：364大卡 一般早上起床煮饭，全程大约耗时三十分钟 所有热量的计算均来自薄荷健康 好几个中医说过我脾胃虚寒，胆囊也不太好，蛋白质不会摄入太多 在减肥结束之前我认为方便快捷的低脂便当食谱都会放上来～

用料

• 鸡蛋 1个
• 铁棍山药 170克
• 山姆法式羊排 85克
• 荷兰豆 182克
• 橄榄油 2克

吃的很饱的减脂低卡便当的做法步骤

步骤 1

山药去皮切成一口一块的小段；然后跟鸡蛋一起蒸，蒸到筷子能轻松穿透山药的程度。 这个耗时最长，所以第一步处理 我一般用电饭煲快煮功能蒸20分钟

步骤 2

锅烧水，水开后滴入橄榄油，然后放入荷兰豆，一分钟后捞出

步骤 3

羊排提前一晚从冷冻室拿出来放到冷藏室。 微波炉中高火三分钟 我非常喜欢山姆这个腌制好的法式羊排，调味非常好，不咸不淡。一块90克左右，刚好一顿肉

步骤 4

羊排也熟了之后就山药和鸡蛋也差不多好了 鸡蛋剥壳后就可以装盘了～

步骤 5

热量明细

吃的很饱的减脂低卡便当的小贴士

羊排也可以用煎的，但是我至今次次都煎的外焦内生，放弃了

菜谱创建时间：2021-03-24 23:20:25