一顿午饭400卡

作者： ⑥號

夏天眼看着就要到了，去年一道减脂菜的沾水最近被疯狂收藏，看来大家去年过得很油润啊 最近我也在研究减脂餐，因为有节食的经历，所以对饿瘦、变相节食、单一饮食方式是很排斥的，去年也试过生酮、低碳饮食，终究也是减了个寂寞，可能这些减肥方式不适合我，不过因为要去学习学习减脂方式，也顺带学习了很多关于各种营养素的知识。最近开始加入到日常饮食里！ 因为我一直健身（一周三次撸铁，两次一小时以上的有氧）别问效果，这个训练模式才实施一周，还没效果……所以我的饮食蛋白质会比较多，大家可以根据自己的情况增减。 我最近的减脂模式是16:8间歇性断食+碳水循环（这个也是要根据自身情况设置的，每个人对碳水的需求不同，碳循环的设置也不同） 一般中午十二点开始第一餐，健身前第二餐，健身后喝30乳清蛋白粉！ 今天是低碳日，做了个低碳午餐，一看挺合适平时当减脂餐的，就发到菜谱，以后自己也好做参考！

用料

• 鸡蛋 2个
• 洋葱 半个
• 菠菜卷饼 1张
• 老南瓜 200克
• 平菇 200克
• 娃娃菜 1颗

一顿午饭400卡的做法步骤

步骤 1

老南瓜去皮清水煮软，就是南瓜汤

步骤 2

黄油把鸡蛋炒熟铲起来，再加入洋葱丝和生抽炒到断生，下入鸡蛋一起翻炒盛出来。菠菜卷饼放不粘锅煎一下，再把鸡蛋洋葱包起来，可以加一点芝士，也是优质脂肪

步骤 3

平菇和娃娃菜焯熟，凉拌（沾水参考我之前的方子）

一顿午饭400卡的小贴士

一顿400多卡的午餐就做好了，我这么大食量也能吃饱，碳水估计40g左右，两顿饭就能满足一天的碳水，晚上可以适当增加蛋白质，脂肪是必须要吃的，选择优质脂肪，我最爱就是黄油！

菜谱创建时间：2021-03-23 13:27:50