我的一日三餐生酮食谱

作者： 梦里飘雪

3月不减肥，4月徒悲伤。又到了露肉的季节了，定个计划轻松开始。来试试轻松挑战三天减五斤。一套全新的专业减脂方案，【理想燃料】三日断糖记划，开启我的燃脂之路。这是我的一日三餐生酮饮食食谱。 早餐： 虾仁黎麦沙拉+能量瓶子防弹咖啡 （或能量瓶子防弹奶昔）

用料

• 藜麦 适量
• 鸡蛋 1个
• 黑虎虾 3只
• 苦菊 半颗
• 黄瓜 半根
• 小番茄 3-5个

我的一日三餐生酮食谱的做法步骤

步骤 1

准备好所有的材料准备，藜麦鸡蛋分别煮熟，黑虎虾加点盐，煮熟去壳，各种蔬菜清洗干净切好备用。

步骤 2

苦菊铺在盘里，加入煮好的鸡蛋，黄瓜、小柿子和虾仁，撒上藜麦，最后淋上一点寿司醋。

步骤 3

虾仁藜麦沙拉+理想燃料咖啡饮料。抗饿五小时，大脑不宕机

步骤 4

午餐：西兰花炒牛肉

步骤 5

牛肉200克，西蓝花半个，胡萝卜半个，生姜一块，大蒜两颗。

步骤 6

牛肉切成粒，加料酒、生抽，老抽，黑胡椒和小许淀粉拌匀腌制片刻。

步骤 7

胡萝卜和西兰花切好

步骤 8

热锅凉油，放牛肉粒翻炒，随后加入姜蒜末炒香

步骤 9

倒入蔬菜翻炒加盐调味即可出锅。

步骤 10

西兰花牛肉+防弹抹茶固饮。控糖能量棒，好吃不油腻。

步骤 11

晚餐：燕麦鸡肉小饼

步骤 12

材料：鸡肉200克，平菇三朵。芦笋三根，生姜一片，麦片适量

步骤 13

将清洗干净的材料放入料理杯中，开慢速打碎，加入白胡椒、盐、蛋清搅拌均匀

步骤 14

加入麦片

步骤 15

用手捏成小饼，大概六个左右，锅中放入一点橄榄油把饼放入煎至两面金黄。

步骤 16

煎至两面金黄

步骤 17

燕麦鸡肉小饼+血橙莓果复合口味的固饮，断糖需营养一次都补全。

步骤 18

闪电般开启断糖模式

步骤 19

无需挨饿也能减脂

步骤 20

只减脂肪不减营养

步骤 21

严格遵循绿灯行红灯停，集美们行动起来吧！

我的一日三餐生酮食谱的小贴士

减小糖和碳水摄入。迈开腿，管住嘴！

菜谱创建时间：2021-03-17 19:06:45