生酮减肥一日食谱🆙DAY.3♡大口吃肉戒糖不节食

作者： 黑碳羊

用料

• 理想燃料3日断糖计划
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• 炒排骨：
• 排骨 750克
• 葱 适量
• 辣椒面 1勺
• 老抽 1/3勺
• 盐 1茶匙
• /
• 蒜香煎芦笋：
• 蒜末 半朵
• 芦笋 250g
• 黑胡椒 适量
• 盐 1茶匙

生酮减肥一日食谱🆙DAY.3♡大口吃肉戒糖不节食的做法步骤

步骤 1

早餐喝了瓶理想燃料能量咖啡，吃了几个草莓🍓 草莓也含糖少吃一些

步骤 2

午餐蒸了一根山药，炒了点排骨🥩，煎了芦笋，给芦笋焯水顺便焯水了几个西蓝花🥦

步骤 3

排骨： ①排骨洗净泡出血水，锅中烧水沸腾后下入排骨焯水10分钟 ②放入高压锅加水炖煮30分钟 ③这时候就熟了可以盛出来撒点盐，喝着排骨汤吃肉 ④我这个又炒了炒，小火锅中热油，放入适量葱花，一勺辣椒面，1/3老抽，放几勺排骨汤 ⑤放入煮好的排骨，炒一炒加点盐 出锅啦♡

步骤 4

蒜香芦笋： ①芦笋削皮(花的部分靠下三指的位置开始往下削)，切一下根部(用刀试探一下，感到有点阻碍硬硬的，把他切掉) ②锅中烧热水焯水2分钟 ③盛出晾在一边备用，切蒜末，可以多一点 ④另起锅，小火倒一些橄榄油，油热放蒜末，蒜末炒至焦黄，下芦笋煎一煎 ⑤撒一些黑胡椒粉，半茶匙盐 Over

步骤 5

下午冲了一杯血橙莓果味固体饮料 充电站:-D

步骤 6

晚餐能量棒➕防弹抹茶

菜谱创建时间：2021-03-09 18:47:18