3日断糖计划——合理膳食健康享“瘦”

作者： 淘气包赵小贝

之前对于生酮饮食比较陌生 ，收到理想燃料3日断糖产品后，对生酮饮食的减重原理大致了解了一下： 当吃了碳水化合物高的东西，身体会产生葡萄糖和胰岛素，葡萄糖是能为身体转换和能源利用最简单的分子，所以它会比任何其他能源更优先得到使用，胰岛素用于处理血液中的葡萄糖，使它遍布全身， 由于葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的参与提供能量，所以脂肪被存储起来，成为赘肉。而生酮饮食就是以脂肪取代糖原作为身体的主要能源形式，这是古老的生酮饮食方法，大量吃肉和油脂造成血脂高，胆固醇高，且极不适合东方人的饮食习惯，造成无法坚持和不健康的减肥结果，可以试试理想燃料生酮饮食产品，尽量避免这些问题，一起健康享瘦吧（｡ӧ◡ӧ｡）👊

用料

• 理想燃料3日断糖产品组合 一套
• 蔬菜、肉类等根据断糖饮食地图自行选择 若干

3日断糖计划——合理膳食健康享“瘦”的做法步骤

步骤 1

3日早餐各一瓶（我觉得一下子喝一瓶太多了，可以分两次喝），一直到中午11点没有饥饿感。

步骤 2

第一日午餐：煎鸡胸肉、西兰花🥦胡萝卜 晚餐：生酮能量棒一个

步骤 3

第二日午餐：卤鹅胗鹅腿、生菜 胡萝卜🥕 晚餐：生酮能量棒一个

步骤 4

第三日午餐：炒虾仁、西兰花🥦、木耳 晚餐：生酮能量棒一个

步骤 5

每天下午四点左右冲一包固体饮料，对于爱吃甜食的可以加一小包0卡糖，味道还不错！

步骤 6

能量棒没吃之前觉得可能会不好吃，实际上很细腻，微甜，口感很好！

步骤 7

根据断糖饮食地图选择自己喜欢的各种蔬菜、肉类、奶制品……遵循绿灯行 红灯停的原则哦！（黄色区域尽量少吃每天摄入量最好少于一个拳头👊）

步骤 8

定个计划，一起开始健康享“瘦”吧！

3日断糖计划——合理膳食健康享“瘦”的小贴士

1.要多吃蔬菜，每餐摄入量200～400克新鲜蔬菜，为身体提供充足的膳食纤维、维生素和矿物质。 2.要补充富含优质脂肪食物，浓郁的防弹咖啡☕️和牛油果🥑等都可以。 3.要多吃肉，每餐2拳头大小的肉蛋类。 4.还要多喝水哦！

菜谱创建时间：2021-03-08 21:20:38