今日份便当-2021-2-25

作者： 奔跑的小肥宅

午餐：粗粮饭＋荷兰豆炒鱼丸＋水煮黑鱼 晚餐：鸭血＋牛腱子＋白菜 今晚的便当对减肥的小仙女很友好，放了300g鸭血，我买的这个鸭血，每一百克只有100千焦的热量哦∠(｀ω´*)

用料

• 水煮黑鱼的材料 (^-^)/
• 免浆黑鱼 一包
• 葱 适量
• 蒜 两瓣
• 酱油 适量
• 荷兰豆炒鱼丸的材料 (^o^)/
• 荷兰豆 一包
• 自制鱼丸 适量
• 蒜 一瓣
• 麻辣鸭血的材料 !(^O^)
• 鸭血 一盒
• 卤牛腱子 适量
• 白菜 一颗
• 桥头麻辣火锅底料 八分之一

今日份便当-2021-2-25的做法步骤

步骤 1

1-煮一锅水，沸腾放黑鱼片，煮八分钟 2-把黑鱼片捞出来，盛在碟子里 3-撒上葱花和蒜末 4-热油，淋上热油，最后再淋上酱油

步骤 2

1-白灼一下荷兰豆和鱼丸，再把鱼丸切片 2-冷锅热油，下蒜末，放鱼丸片翻炒，再放酱油调味 3-放荷兰豆翻炒，放盐调味，再翻炒一下。完成!

步骤 3

香喷喷的午餐便当做好了(｢･ω･)｢

步骤 4

1-煮一锅水，沸腾后放一小块火锅底料，放鸭血。 2-煮八分钟左右放白菜，牛腱子，最后一点盐调味。完成!

步骤 5

虽然火锅底料热量高，但是咱们只放八分之一，整体热量是不高的哦(´-ω-`)

今日份便当-2021-2-25的小贴士

想要炒青菜少油不焦，可以炒菜前白灼一下青菜哦(´-ω-`)

菜谱创建时间：2021-02-25 09:28:26