好吃又好瘦的减脂餐

作者： 我们今晚吃什么

减肥我觉得还是7分靠吃3分靠练的，毕竟，李先森也没运动，一日三餐只吃我给他做好的减脂餐，就瘦下来了，所以科学地吃是很重要滴~根据健身教练给出的建议，我给李先森做的减脂餐菜谱是下图这样的。 李先森按着我给他做的这个减脂餐连吃了6天，成功瘦了6斤图片，而且基本上每顿他都怀疑我称食物的小电子秤坏了，为什么能吃得这么饱！餐餐吃到打嗝你敢信图片。所以呀，减脂并不是痛苦的节食或者吃白煮鸡胸肉，减脂餐也可以好吃又饱腹哟！

用料

• 蔬菜 若干

好吃又好瘦的减脂餐的做法步骤

步骤 1

这个表格是我根据健身教练建议的，给李先森设计的智能减脂餐菜谱，只要输入食物，就能计算出相应的总热量、碳水、蛋白质还有脂肪含量。具体多少克，请咨询专业人士，计算根据自己的体重，每天该摄入多少的热量合适。

步骤 2

智能表格

步骤 3

智能表格

步骤 4

1、藜麦洗净，冷水下锅煮至水开，水开后转小火煮20分钟，捞出沥水备用； 2、鲜虾洗净剥壳去虾线，水开后加入少许盐，煮熟后捞出备用； 3、芒果切粒，青瓜片薄（刀工不好的可以学我用削皮的工具削成薄片）备用； 4、青瓜卷上芒果粒和虾仁，摆放整齐，撒上藜麦，淋上青梅汁（某宝有减脂沙拉酱合集），完成，出菜。

步骤 5

鸡胸肉炒胡萝卜香菇

步骤 6

杏鲍菇炒牛肉粒

步骤 7

减脂期间面条是要尽量少吃的，可以用荞麦面替代哦。 ▼ 所有的材料在上面的表格里面有哟： 1、选自己喜欢的蔬菜，切丝过一遍水，我这里选的是胡萝卜，青瓜，菠菜； 2、鸡胸肉煮熟，晾凉手撕成丝；荞麦面煮熟，捞出过冰水备用； 3、重点来了，葱切丝，锅里放入少许橄榄油，放入虾米和葱，爆香； 4、把面、蔬菜、鸡胸肉都摆放入盘中，淋上少许酱油（一丢丢就好）和蚝油，喜欢辣的可以加少许辣椒酱，淋上步骤3中的热油，拌匀开吃！

步骤 8

减脂期间碳水摄入量要控制，菜花绝对是很好的饱腹感强又类似米饭的食物。 ▼ 所有的材料在上面的表格里面有哟： 1、菜花（西兰花也可以）洗净切小块，放入破壁机打碎； 2、打碎后的菜花放入碗中加少许开水，盖上保鲜膜扎上小孔，放入微波炉中，微波3~5分钟（根据自家的微波炉设置时间，建议2分钟就取出看一次）； 3、牛排煎熟切块，撒上海盐黑椒粒； 4、牛排码在菜花饭上，搞定。（菜花饭搭煎鸡排也很香）

步骤 9

牛肉饼

步骤 10

早餐

好吃又好瘦的减脂餐的小贴士

今天就分享这三道啦~减脂餐基本就是万变不离其宗，控制好总量，简单的食材用心也可以做得好吃哟~ 那么就祝点赞的小伙伴，都越吃越好看吧～

菜谱创建时间：2021-01-10 16:38:24