不重样的减脂营养早餐🥣

作者： laogaohhh

俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨，一顿好的有营养的早餐很重要，90天减了20斤的我，全是纯饮食吃瘦的，想借这个平台记录下比较有代表性的几顿早餐🥣备查。

用料

• 鸡蛋 1个
• 纯牛奶 1盒
• 无糖豆浆 200-300ml
• 蔬菜 若干
• 无糖无盐坚果 1小把
• 玉米 大半根
• 红薯（熟） 100克左右
• 紫薯（熟） 100克左右
• 铁棍山药（熟） 100克左右
• 杂粮馒头（熟） 100克左右
• 全麦面包 100克左右
• 无淀粉鸡肉肠 1根
• 亚麻籽油或麻油 适量

不重样的减脂营养早餐🥣的做法步骤

步骤 1

紫薯全麦吐司三明治+半个玉米刀切+蔬菜+纯牛奶

步骤 2

1片全麦吐司+1个黑全麦刀切+1个鸡蛋+蔬菜+纯牛奶

步骤 3

1个黑全麦刀切+1个鸡蛋+蔬菜+奇亚籽无糖豆浆

步骤 4

全麦三明治+奇亚籽无糖牛奶

步骤 5

红薯+鸡蛋+蔬菜+奇亚籽无糖酸奶

步骤 6

三明治+红枣豆浆

步骤 7

铁棍山药红薯+煎蛋鸡肉肠+蔬菜+无糖酸奶

步骤 8

全麦吐司鸡蛋披萨+蔬菜+纯牛奶

步骤 9

大半个玉米+2个鸡蛋+1小把坚果（无糖无盐）+蔬菜+纯牛奶

步骤 10

山药红薯糕+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+纯牛奶

步骤 11

山药紫薯红薯糕+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+无糖豆浆

步骤 12

红薯+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+纯牛奶

步骤 13

1片全麦买包+1个玉米馒头+2个鸡蛋+蔬菜+纯牛奶

菜谱创建时间：2020-10-02 15:17:02